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人鱼线怎么练，练人鱼线不累的方法( 三 )

小知识


人鱼线的锻炼方法
NO.1、仰卧起坐
减肚子指数：
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦 。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面 。 双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后) 。 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位 。
NO.2、肚皮舞
减肚子指数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广 。 肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦 。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢 。 具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。 可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字 。
NO.3、空中脚踩单车运动
减肚子指数：
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力 。 不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好 。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次 。 如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。 做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化 。
NO.4、摇呼啦圈
减肚子指数：
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦 。
NO.5、水平腹肌运动
减肚子指数：
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦 。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹 。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦 。 主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
怎么减肚子
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。 但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦 。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢 。 所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药 。 需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦 。

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