腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲 90 度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在 胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背 部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下 。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交 换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开 。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身 体卷体的动作，动作持续来回 15 至 20 下 。 要注意的是，身体躺回时不可完全放 松 。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感 觉腹部往内缩，动作静止维持 15 至 20 秒 。
注意事项
要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺 畅不要憋气 。
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士 。
人鱼线怎么练图解 事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来 。 那么这个腹部人鱼线怎么练呢？要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25% 。 因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限 。 也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来 。 如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉 。 就像下图中所示，练出来的不是人鱼线，而是鱿鱼线 。
如何锻炼人鱼线 在仰卧仰卧起坐我的眼睛，双手抱拳承受的下巴，避免晃动头部，上身挺直卷曲约35至40度，抢购下背部在地板上，躺在复苏缓慢的动作，这个动作重复15 -20旁边 。 图2：
卷腹肢体动作躺在
架后执子之手，90英尺曲膝，腹部的力量用下半身卷起，让臀部离开垫子上，膝关节保持固定的姿势，运动恢复预备动作下重复15-20放缓，这一行动 。 图2：
侧面的肌肉运动，比如旋转平，90英尺曲膝，把他的双手平放在身体，双脚两侧在一起，旋转约45度，身体的一侧，为保持固定侧肩，时动作应缓慢复苏，在这个动作重复15-20 。 图2：
球两翼阻力训练
立场，移动球用双手在头部，上身弯曲到一侧，停2-3秒到对侧肌肉被拉紧的感觉准备返回到行动，约15-20每个方向做下一个 。 要特别注意周围歪斜不能被固定骨盆运动 。
腹外斜肌的训练，腿部弯曲90度（足可以在墙上或椅子上踩）在他的胸前，手掌交叉双手，上卷身体旋转腹部力量留在后面的另一侧的地面上，腰背部应留在地面上，反复15-20下一个动作 。
腰部旋转机坐在贴在胸口垫的装备上，大腿得紧靠垫，身体旋转到一边，然后绕切换到另一侧，重复动作15-20次特别注意在上体不能留到贴紧垫子 。
腹肌训练机趴在设备上，双手握住头的两侧，双脚，我的眼睛，负载的重量转移到车身侧倾的身体做动作适量，动作不断来回1520下 。 应该指出的是，当身体不能完全放松躺下来 。
从双前臂支撑杆撑在垫子上，双脚打开与肩同宽，头保持在正常位置，两眼平视靠垫，腹部向内收缩的感觉，动作依旧保持15至20秒 。
如何练人鱼线 ??? 男性朋友们可能都希望自己的身材变成人鱼线，但是男性知道怎么样很好的，去把自己的肚子上面的肉给轻松的减掉嘛，所以现在就为大家介绍五种可以塑造人鱼线的一些运动小方法，所以一些爱美的男士现在就应该运动起来的吧 。
推荐阅读
- 干红葡萄酒怎么喝，8大庄源赤霞珠干红葡萄酒
- 冠珠瓷砖怎么样，东鹏和冠珠哪家瓷砖好
- 怎么练弹跳，楼梯练弹跳
- 转氨酶高怎么办，当兵转氨酶高怎么办
- 出汗多怎么办，稍微干点活就满头大汗
- 手烫伤怎么办，烫伤膏涂了反而更疼了
- 【叶子】文竹叶子发黄怎么办？不要盲目的浇水
- 男生头发怎么剪，快速学会剪男发
- 聊天记录怎么找回，聊天记录只能恢复几天的
- 女朋友感冒了怎么办，女生说感冒了高情商回复