当然 ， 你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受 ， 对饭后何时开始健身做出调整 。 比如你今天胃口好 ， 大吃了一顿 ， 吃多了 ， 显然你就得多休息一会儿 ， 再去运动 ， 而不是死守教条 。 只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则 ， 那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康 。
吃完饭多久之后可以跑步？立刻跑步会有什么影响？1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理 ， 例如走路、广场舞等 。
2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等 。
3、高强度运动可在正餐后两小时进行 ， 例如篮球赛、足球赛等 。
如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。 晚上是脂肪合成的关键时段 ， 此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积 。
晚餐后运动30分钟到1个小时 ， 一周坚持三四次 ， 是比较好的选择 。
晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。 但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。
扩展资料：
【吃完饭后多久可以跑步，一天最佳三个运动时间】饭后运动注意事项：
从消化生理功能来说 ， 饭后胃正处于充盈状态 ， 这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化 。 有些人觉得吃撑了 ， 就想去溜达一下消消食 ， 但“吃饱”这种感觉 ， 不过是胃感觉到了胀满 ， 营养却没有吸收进体内 ， 身体仍处于“饥饿”状态 。
因为短短十几分钟的进餐过程 ， 连消化食物都来不及 ， 更不用说吸收了 。 而饭后适当休息一下 ， 胃肠道便能得到更多的血液供应量 。 如果此时匆忙起身而走 ， 会有一部分血液集中到运动系统 ， 延缓了消化液的分泌 ， 容易诱发功能性消化不良 。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利 。
饭后运动要讲究科学 ， 如果想散步 ， 建议饭后休息至少10分钟再进行 ， 若吃得过饱则需适当延长休息时间 。
饭后散步应该缓步慢行 ， 走路的速度适合控制在每分钟30步左右 。 其他运动则要看强度大小 ， 太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
参考资料来源：
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