重量
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腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚 。 那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。 所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
持续紧张
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练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛 。 总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。 不必完全伸直
练腹肌时 。 不要把背拱起而是胸部应稍内含 。 以便把张力集中于腹部 。 上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
训练动作
：我一般只用三个练习 。 并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。 下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐
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平躺地上，小腿搁在长凳上 。 然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样 。 做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。 下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。 许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉 。
我习惯把拳头放在面前 。
悬垂举腿
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做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。 为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。 正确举腿的要点是臀部略向前伸 。 如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。 按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢 。 以防止摇摆 。 记住：你的目标是练腹肌 。 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做 。 到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做 。
坐姿抬腿：
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。 坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡 。 膝盖不要弯曲，向上举腿 。 直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。 随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭 。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
漂亮的腹肌取决于三个要素
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合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练 。 把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 。
一般锻炼多久才会出现标准腹肌？很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
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