3.打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性 。 每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量 。 很多女生都喜欢打羽毛球 。 但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软 。 因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。 常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
打球是一种燃烧身体脂肪运动 。 除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球 。 打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。 每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量 。
4.多吃黑色食物、低卡路里 食物、补充水分、少吃多餐法 。
苹果醋减肥法
食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光，食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光 。 超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材 。 日本的研究者们发现了一些证据 。 醋酸有助于抑制脂肪堆积 。 请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人 还未必 。 然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10% 。 学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活 跃的酶有 助于抑制脂肪堆积 。 天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦，喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些 。 来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也 很引人心痒 。 数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置 。
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