怎么让腰变细 1、双手举哑铃 ， 脚和肩部都张开 ， 两手伸开和肩齐平 。 期间 ， 举着哑铃 ， 特别要注意要提拉胸口 ， 伸伸腰 ， 不要掉落在后面 ， 肩膀不要用力 ， 保持伸长脖颈 。
2、慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚 ， 身体往左侧倾 。 期间 ， 两膝盖保持伸展的姿态 ， 自己能够接触到什么地方就接触到什么地方 ， 不要勉强自己 。 往上举的手臂也要有意识的伸展 。
3、身体回到正面 ， 将左手握着的哑铃接触右脚 ， 身体往右侧倾 。 这样的动作左右重复操作15次 。
4、两手并握着一个1-2公斤的哑铃 。 两脚稍稍张开 ， 挺胸收腹 ， 调整姿势 。
5、两手往前伸 ， 右脚大幅度向后迈开 ， 大致让左膝成90度 。 期间 ， 肩和耳朵远远隔开 ， 肩部不要用力 。
6、伸展右膝 ， 接触到手臂 ， 返回到（2）的位置 。 这个动作反复操作30次 ， 左侧也同样 。
7、两手都举0.5~1公斤的哑铃 。 两脚张开至和肩的幅度一样 ， 两手往前伸 。 期间 ， 意识到肩和耳朵很远 ， 肩部不要用力 。
8、两膝弯曲 ， 至中腰的位置 。 就好像是坐在椅子上一样 。 膝盖比脚趾超前过多的话 ， 注意膝盖的负担 。 还有 ， 屁股不要往后突出 ， 要意识到腹部靠近腰部 。
9、两手臂伸平在右侧 。 期间 ， 要意识到手臂往右后伸 。 注意下半身尽可能地不要动 。
10、慢慢转回到正面 ， 两手臂往左侧伸 。 相同动作左右来回30次 。 期间 ， 注意不要导致反作用 ， 右侧1呼吸 ， 正面1呼吸 ， 左侧1呼吸 ， 1个动作1个动作慢慢来 。
怎么才能让腰变细 平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前 ， 缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士 ， 其腹部最容易出现“肚腩” ， 加上都市人一般易患肠胃小毛病 ， 消化不良亦会引致腹部体形变坏 。
在日常生活细节里 ， 如果你稍稍注意一些基本守则 ， 那么平坦的腹部仍会长伴左右 。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感 ， 特别是女性 。 可能是消化道黏膜的激素感受器问题 ， 导致经常性肠道功能病 ， 人们错误地称之为结肠炎 。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正 ， 慢慢吃 ， 环境要安静（假如把电视机开掉） ， 咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟 ， 这导致淀粉无法被摧毁 ， 大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠 ， 产生二氧化碳 ， 导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质 ， 有助于改善肠道微生物系统 ， 从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时 ， 会吞食很多空气 ， 特别是香口胶中含有的多元醇 ， 不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。 同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质 ， 避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大 ， 可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物 ， 这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙 ， 避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪 ， 使人感觉良好 ， 保持优美的体态姿势 。
嗯 ， 还有 。 。 。 。 。
做家务收腹法
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。 记住一个重要法则：避轻就重 。 比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
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