八：两手臂伸平在右侧 。 期间 ， 要意识到手臂往右后伸 。 注意下半身尽可能地不要动 。
九：慢慢转回到正面 ， 两手臂往左侧伸 。 相同动作左右来回30次 。 期间 ， 注意不要导致反作用 ， 右侧1呼吸 ， 正面1呼吸 ， 左侧1呼吸 ， 1个动作1个动作慢慢来 。
如何让腰变细 让腰变细一些不得不看的方法 腰部容易胖 ， 并且只要一张胖 ， 最先胖的就是腰部了 ， 很多人都有这样的体会 ， 如果腰变细了 ， 一定是人整个都变瘦了 。 因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好 。 除了控制饮食外 ， 还要作全身的运动 ， 例如跑步 ， 游泳等 。
1. 捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。 饭后稍稍休息十几分钟 。 然后每天倒200粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
2. 靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。 还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。 几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。 每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。 站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量) ， 只要每天都坚持 ， 保证有效!
4. 保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜瘦身一向不被专家认可 ， 但是很多mm还是尝试并成功了 。 其实只要包保鲜膜的时间不太长 ， 一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的 ， 要看个人的体质而定 。 保鲜膜缠腰法就是 ， 在腰包上保鲜膜 ， 原地踏慢跑大约1个小时 ， 每天坚持 ， 绝对能瘦 ， 当然晚上要少吃 。 (记住 ， 1个小时是极限 ， 不要以为包得越久越好哦 ， 你的皮肤需要透气) 。
5. 粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 。 在超市或杂货店买几袋粗盐 。 每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。 或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
6. 按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部瘦腹法 ， 利用揉搓促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让代谢废物排出体外 ， 改善便秘 。 按摩方法是以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30～50下 ， 每天按摩1次 。
7. 普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果 。 普洱茶是由黑曲菌发酵制成 ， 顾名思义 ， 是黑色 。 在发酵过程中产生一种普诺尔成分 ， 从而起到了防止脂肪堆积的作用 。 想用普洱茶来减肥 ， 最好是喝刚泡好的浓茶 。 另外 ， 应保持一天喝1.5升 ， 在饭前饭后各饮一杯 ， 长期坚持下去 。
怎么才能使腰变细？ “膝盖”舞蹈 ， 每天花十分钟即可方法：双膝跪在床上或是软垫上 ， 小腿伸直脚背平伸臀部座在脚后跟上 ， 上身直立 ， 慢慢地向上提起臀部双臂举起 ， 慢慢地坐下 ， 来回做两分钟 ， 接着原动作不变 ， 在向上提起臀部时加上左右摇摆腰部或前后摇摆腰部 ， 坚持五分钟 。 别看动作简单效果可好了 ， 我坚持了一段时间下来 ， 不但腰细了臀部也圆润有弹性了 。
推荐阅读
- 多吃鸡蛋噎住了该怎么办 哪种鸡蛋非常容易被噎到
- 腰肌劳损多久可以恢复，腰肌劳损就好不了了吗
- 清蒸的桂鱼怎么做 蒸多久
- 如何把照片变成漫画，照片一键生成漫画
- 如何画小鸟，如何快速画小鸟
- 开塞露能够去鸡皮嘛 鸡皮肤是怎么发生的
- 如何画恐龙，如何画恐龙化石
- 生活知识|皮具怎么清洗，皮具能洗么
- 生活知识|工行密码器怎么用，工行没有密码器怎么样取定期
- 生活知识|纪梵希散粉怎么用，纪梵希散粉正确使用方法视频