生命在于运动， 运动有利于健康 。 但在冬季这个特殊的季节里， 如何选择合适的健身时间， 达到强身健体的 目的， 听听专业教练的意见吧 。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制， 按“生物钟”规律来安排运动时间， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想 。 此时， 室外温度比较高， 人体自身温度也比较高， 体力也比较充沛， 很容易兴奋， 比较容易进入运动状态 。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机， 肌肉承受能力较其他时间高出50％ 。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时， 人体运动能力达到最高峰， 视、听等感觉较为敏感， 心跳频率和血压也上升 。 不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部， 以帮助食物消化及吸收 。 此时运动会妨碍食物消化， 时间一长会导致肠胃系统的疾病， 影响身体的健康 。 因此， 饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动 。
饮酒后：酒精吸收到血液中， 进入脑心、肝等器官 。 此时运动将加重这些器官的负担 。 同餐后运动相比， 酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季， 很多人都选择晨练来增强免疫力 。 然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行 。
据了解， 冬季日出前的地面温度较低， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。 另外， 汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面， 人们若早起锻炼， 就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。 长期在这种环境下锻炼， 可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患， 危害身体健康 。
冬季健身， 应该在10时左右为宜 。 这时太阳出来后晒到地面， 使大气开始上下对流， 污染的空气向高空扩散， 对人体的侵害会减小 。 另外， 冬季晨间气温较低， 要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 。
运动出汗后多久洗澡最好？运动后不宜洗澡: 通常， 许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡， 以为这样既可去污又可恢复疲劳 。 其实不然， 运动后身体尚未恢复正常状态， 不宜立即洗澡， 尤其是洗热水澡 。 据运动医学专家的研究表明， 人在运动时， 流向肌肉的血液增多， 心率加快 。 当运动停止后， 血液的流动和心率虽有所缓解， 但仍会持续一段较长的时间， 如果这时立即去洗澡， 则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。 这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官， 如心脏及大脑， 因而会诱发心脏病 。 有的人在运动后即去洗热水澡， 尔后常常会感到头昏眼花， 全身无力等不适， 就是上述所说的缘故 。 特别是老年人或者身体肥胖者， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。 夏天锻炼出汗后， 不能立即洗冷水澡， 因为夏天气温高， 锻炼时身体产热增加， 通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径 。 锻炼刚结束时， 人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况， 这时如果立即洗冷水澡， 皮肤受到冷水刺激， 会通过神经反射引起皮肤血管收缩， 结果可使出汗散热受阻， 反而会使散热困难、体温升高 。 同时， 皮肤血流量减少使回心血量突然增加， 会增加心脏负担 。 还有， 机体从热环境一下进入冷环境， 来不及适应调整， 常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等 。 锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加， 这时再受到冷刺激， 还可能引发抽筋 。 夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水， 然后休息1小时左右， 作一些准备活动再洗凉水澡 。
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