女生练腹肌大概要坚持多久？可以有腹肌？练出马甲线或者川字肌腹肌 ， 重点在腹部脂肪的减少 ， 一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了 。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步 ， 慢跑配合冲刺40分钟到1个小时 。
2、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。 慢跑或者原地跳一周4到5次 。
3、仰卧起坐 ， 3-5组 ， 每组30 ， 一周锻炼3次左右 。 只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。 腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。 另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错 。 平板支撑也是做3组左右 ， 每组1分钟左右 。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素 ， 包括各个脏腑器官 ， 还能净化和畅通肠胃 ， 并且有效的减少体内的油脂 ， 抑制脂肪的堆积 。 另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的 。 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。 另外在我们每餐饭的时间间隔之间 ， 我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ， 例如香蕉 ， 黄瓜 ， 橙子等水果 ， 这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用 ， 另外水果中富含大量的营养 ， 使我们身体不可缺少的营养 ， 这样就可以达到补充营养 ， 也达到减肥的目的 。
女生练腹肌大概要多久？？？这要看题主的个人情况 ， 人人都有腹肌只不过有大有小 ， 如果题主的体脂率保持在22%以下 ， 是可以看到些许腹肌的 ， 如果题主还是不满意 ， 可以练习一下腹肌撕裂者 ， 刚开始不用做全套 ， 做一部分就够了 ， 之后循序渐进 ， 三个月就会有一定的效果 ， 但效果如何要看题主个人了 。
女生多久可以练出腹肌一个月
女生多久能练出腹肌我见过2个月的 ， 不过是打出来的 ， 做肌肉撕裂者X这个视频 ， 2个月差不多了 ， 每次340多下腹肌动作 ， 能全部达成不间断就差不多有了
追问
(⊙o⊙)… 。 。 。 那么辛苦 。
什么事打出来的？
回答
躺在腹肌那个躺椅上 ， 拿靶子打一下腹肌 ， 他就起来一下 ， 靶子打的很疼 ， 不想疼就要起来 ， 打靶子的人会越打越快 ， 但是打腹肌的时候腹肌我加热 ， 起到一定的锻炼效果 ， 所以效果很好 ， 跟游戏开了双倍经验一样 ， 不是专业的不建议 ， 会打伤自己 ， 我们玩散打的主要还是练抗击打
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