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腕力怎么练，男人手腕细是穷命( 二 )

小知识


无论以上任何方法 ， 根据自身条件和环境限制 ， 任选其一联系一段时间 ， 都可以增强腕力 ， 但若想有所成 ， 必须持之以恒从易到难 ， 三年一小成 ， 九年一大成 。

楼主加油吧~~
怎么练习腕力 一、提重物 。 平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
二、指卧撑 。 用十个指头着地的方法做俯卧撑 。 这是锻炼握力和腕力的第一步 。 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
三、单杠悬垂 。 时间越长握力越大 。
四、卷”千斤腕“ 。 就是一楼的朋友所说的办法 。 这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力 ， 但锻炼起来相当费力 。 必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习 。 可以将绳子所系的重物加重 ， 以提高强度 。 所吊重物为5公斤时 ， 绳长1.2米 ， 可一口气卷2个来回 ， 此时右手握力可捏碎普通的茶杯 。
五、双手侧握举体 。 即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。 初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
如何能够加强腕力 您好~~
我来告诉你哈~~~
下面是详细解说

练习腕力

由易到难分为：
一、提重物 。 平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
二、指卧撑 。 用十个指头着地的方法做俯卧撑 。 这是锻炼握力和腕力的第一步 。 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
三、单杠悬垂 。 时间越长握力越大 。
四、卷”千斤腕“ 。 这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力 ， 但锻炼起来相当费力 。 必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习 。 可以将绳子所系的重物加重 ， 以提高强度 。 所吊重物为5公斤时 ， 绳长1.2米 ， 可一口气卷2个来回 ， 此时右手握力可捏碎普通的茶杯 。
五、双手侧握举体 。 即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。 初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
无论以上任何方法 ， 根据自身条件和环境限制 ， 任选其一联系一段时间 ， 都可以增强腕力 ， 但若想有所成 ， 必须持之以恒从易到难 ， 三年一小成 ， 九年一大成 。

楼主加油吧~~
如何有效的提高腕力 金刚铁腕功
金刚铁腕功大增腕力和握力 ， 为技击擒拿必练的功夫 。 3月见显效 ， 1年可成就 。

金刚铁腕功功法：

预备姿势：
两脚平行同肩宽或略宽于肩 ， 身体正直 ， 胸微内涵 ， 头自然前俯并微下垂 ， 全身放松 。 两手臂向两侧平举伸直 ， 掌心向后 ， 五指伸直 ， 除拇指外 ， 其余四指并拢 。 脚趾抓地 。

行功：
十指猛力握紧成拳 ， 同时手臂快速转为拳心朝前（保持手臂伸直）并猛挺一下手腕 ， 手掌翻转时 ， 腰随之猛力一伸 ， 胸部自然挺起 ， 头也自然上抬 ， 身体随手用力而上起时 ， 脚掌用力 ， 脚跟自然举起 。 同时咬牙切齿 ， 以鼻喷气 。 然后恢复预备姿势 ， 反复行功 。 第一天做50次 ， 以后每天增加5次 。
当本功能顺利做满1000次时 ， 腕力已极为强劲 。 以后就不再增加次数 ， 每天坚持练功直到练满1年 ， 则大功告成 ， 此时指上劲力和铁腕功夫更是惊人 ， 用于擒拿格斗威力无穷 。

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