太极能治百病 。 太极把身体逐步武装起来 ， 逐渐将身体打造的健康 ， 身体气血通畅 ， 免疫力增强 ， 这就是治百病的机理 。
呼吸法：
呼吸法亦因人因时而异 ， 常用的有如下数种：
【杨露蝉『圈內打人，圈外推人』解密 练习太极，不要配合呼吸】 1.自然呼吸法：用于初级阶段 ， 或刚练功的前几分钟 。 若平时的缓慢自然呼吸 ， 逐渐以意把胸式呼吸改为腹式呼吸 ， 不停顿 ， 不默念 ， 尽量做到均匀、细长、缓慢 。
2.导引运气法：用于中级阶段；开始时 ， 口对会阴方向细长吐气 ， 随吐气下蹲 ， 当蹲至两膝发酸为度(如动炼站式) 。 以意引气 ， 由会阴下降 ， 经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉 ， 吸气时以意引气沿原线返回会阴 。 周而复始 ， 令气运行 。
3. 抓闭呼吸法；用于中级阶段 ， 在有导引运气法的基础上进行 。 站式 ， 吐气时把气引导至足心 ， 略停顿后吸气 ， 以意引气上行 ， 经小腿、膝部、大腿到会阴合一 ， 经尾闾至命门 ， 随吸气之同时 ， 两手用力握拳紧抓 ， 两脚十趾扣地 ， 舌尖轻贴于上腭 ， 紧缩肛门并上提 ， 吸气至不能再吸时为止 ， 再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长 ， 最长不超过5分钟) ， 然后慢慢呼气 ， 同时以意引气沿原线下降至足底、手指、脚趾 ， 渐放松 ， 随后全身放松 ， 如此反复进行 。
4.喉头呼吸法：用于高级阶段 ， 须在有抓闭呼吸之基础后进行 。 操练时 ， 取站式或活步式 ， 忘掉口鼻呼吸 ， 以意配合喉头吸气 ， 稍用意张喉 ， 内气迅速充满丹田 ， 小腹充胀 ， ；带脉充实 ， 气遍全身 。 全过程仅约四分之一秒即完成 。 本法原多在技击时用 。
另有意识呼吸法 ， 是在有喉头呼吸之基础后更高级的内呼吸法 ， 多用于技击 。 应用时 ， 不须喉头纳气 ， 只要肢体任何部位触及对方 ， 意识立即反应 ， 同时内气随意识充满全身 ， 用时则有 ， 不用则无 。
5.内转呼吸法：把纳入之气以意引至腰腹部 ， 使中丹田（本法特指腰腹之中、关元与命门之间为"中丹田" ， 并称关元为"前丹田" ， 命门为"后丹田" ， 会阴为"下丹田"）充实后 ， 再以意引气绕脐转圈 ， 先从里圈顺时针方向转向外 ， 共36圈 ， 然后逆时针方向由外转向里转24圈 。
6. 沉气呼吸法：主要用于治病 ， 也可作其他的预备功 。 适于初习者或体弱者 ， 尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱等为宜 。 仰卧、靠卧、靠坐、平坐、站式等姿势随意 ， 但视体力及病情而选择 。 练功时全身放松 ， 仅注意呼气 ， 以意引气 ， 由命门下降 ， 经会阴分两路至大腿、小腿、达涌泉 。 吸气则任其自然 ， 勿加意念 。 反复锻炼 ， 日久可自感呼气时有一股热气流由命门下沉到足心 。
杨露嬋告老回乡 ， 吴存佑尾随不捨 。 杨便下轿对他说：「我当天发誓 ， 全部都已教你 ， 没有一招留起 ， 总之你记著：『圈内打人 ， 圈外推人』便是 。 」
所谓圈内 ， 即盘骨发力范围；所谓圈外 ， 即盘骨发力范围以外 。 不是只以柔劲来化解人家来势的 ， 它也可以发力打人 ， 而力量的终极来源 ， 就是盘骨 。 古老的说法是腰胯 ， 这只是笼统的讲法 ， 实则只指盘骨 。 所以练者 ， 而用腰肢发力 ， 已经不对 。 人体最大块的骨头 ， 是盘骨 ， 而太极拳正就是用盘骨来打你 ， 这个部位 ， 在太极拳中叫作「大拳头」 ， 反而手掌握成的拳头 ， 仅「小拳头」而已 ， 从来不加重视 。 一个娇滴滴女流 ， 只要懂得开胯 ， 以盘骨的收束、开张以致旋动来发力 ， 带动通身骨骼出击 ， 那麼纤纤玉手一掌打死你不奇 。 盘骨的发力 ， 外表上看不到 ， 所以对手被打得折肢断臂 ， 仍不知何事 ， 也所以太极拳千年以来都是秘拳 ， 也所以失传了的太极宗派 ， 都要找一种力量来附会一番 ， 例如附会、气劲之类…… 成人的盘骨 ， 尤其是男人 ， 已经硬化 ， 其构合缝隙间的软骨 ， 也已钙化 ， 连成一起 ， 所以成年后才学太极 ， 不易开胯 。 两年而能开胯者 ， 已经算快 。 学懂用盘骨运动来发力 ， 还同时要学脊骨的「节节用力 ， 节节贯通」 。 换言之 ， 太极拳是由盘骨带动脊骨 ， 再带动四肢筋骨发劲的 。 当年杨露嬋带同两个儿子入神技营任总教习 ， 各路英雄当然循例请他先来个表演 ， 他用了近半小时耍了一百零八式 ， 慢条斯理的 ， 看得各路英雄一头雾水 ， 虽然耍完之后人人掌声雷动 ， 但每个人心裡其实都暗道：「唔係下话你……总教习 。 」太极耍得这样慢 ， 有理由的 ， 就是要学懂和练习「节节用力」 ， 身上每根骨头都要能做到节节推进 ， 而过程中半点肌肉的力量也不用 。 如果耍得不够慢 ， 便无法体会每节脊骨、每节手骨如何活动 ， 而且太快的话 ， 练习者对姿势和重心平衡的掌握和对错没有那麼自觉 ， 够慢的话 ， 会知道自己的姿势有没有不妥 。 姿势对 ， 筋骨便顺 ， 才能运用每一节骨；姿势错 ， 筋骨不顺 ， 便不能逐块骨头控制 。 不过 ， 太极高手也兼练快架 ， 这在以前是关上门才练的了 。 上期说太极是种「筋骨拳」 ， 便是如此意思 。 你大可叫它作「白骨阴阳拳」 ， 除了听起来邪邪地不好听之外 ， 理论上并无不对 。 以筋骨发力 ， 是太极拳不同於一切其他之处 。 其他 ， 都以肌肉发力 ， 所以练西洋拳者 ， 背肌发达；练跆拳道者 ， 腿肌发达 ， 无一例外 。 即使我很尊重的咏春拳 ， 练之有恆 ， 一样会在腋下和前臂出现结实的肌肉 ， 皆因咏春虽不用「死力」 ， 仍极著重「?底力」故也 。 咏春拳也有「三节骨发力」和「七节骨发力」的讲法 ， 其中七节骨发力便要用上脊椎力 ， 但咏春对脊椎的运用 ， 远不及太极精微 。 循上所言 ， 练太极拳者 ， 没可能练出肌肉 ， 练得出肌肉的就不是太极拳 。 也因此 ， 太极高手是最没有「样子」给你辨认的 ， 而太极古籍中常提到的「用意不用力」 ， 令人费解 ， 如果我说「用骨不用肉」 ， 可能令人更加明白 。 用骨 ， 就如瑜珈之不用随意肌 ， 要用意来控制和练习 ， 是以太极拳重视「意」 ， 因為这种拳要人以超乎正常的方式 ， 细緻地控制骨骼 。 杨露嬋入神技营正式任总教习之前 ， 要竭见皇上 ， 皇帝批準 ， 方可就职 。 当时的皇帝是谁 ， 我已忘记 ， 但据说他已年老 ， 身体痴肥 ， 而且已不能行动 ， 大家可以自己去查一查他是谁 。 当时人们叫杨露嬋在皇帝面前表演 ， 他就上前用手搭著皇帝的手 ， 皇帝居然起立 ， 而且自己走了三步 。 这皇帝自然明白杨是高手 ， 深表敬佩 ， 正式任命他為神技营的总教习 。 上面的说出来 ， 听者不以為意 ， 以為只是杨露嬋以力相扶 ， 或者以為只是传闻 ， 并不可信 。 其实这是太极拳的高功力竟界 ， 也是太极拳之能令对手失重心的原因 ， 所以这个故事一说出来 ， 我们便知道它一定是真的 ， 因為这种情况 ， 确是太极拳所能做到者 。 杨露嬋其实是以自己久经锻练的骨架 ， 黐搭著皇帝的骨骼 ， 通过自己骨架的活动 ， 令胖皇帝的骨架活动 。 说杨所施的是神技 ， 是因為他竟能这麼準确地控制人家的骨架 ， 而且做出了ACTIVE的操纵 。 我以為 ， 今天已无高手可以达此竟界 。 一般高手 ， 在打架时也在做同类的事 ， 但用力PASSIVE得多 ， 往往是借人的力来改变该人的骨架形态弄至他失却重心 。 骨格一搭上敌人 ， 敌人骨架即受控制 ， 便是太极拳令对手跌得晕陀陀的原因 。 有一种表演 ， 是一排人手搭著肩相连在一起 ， 然后一个太极拳手一掌打去第一人 ， 结果人人无事 ， 只有排尾的一个向后飞跌十餘呎 。 常人又以為是气功作怪 ， 其实是骨头作怪 。 太极刀、太极剑和太极枪之所以厉害 ， 也只是因為使用者的骨头 ， 那张刀或那柄剑 ， 都只是「传媒」 ， 是「导体」 ， 是太极剑客与敌手骨骼相接的一道桥梁 。 只要两人的骨架相接 ， 太极拳手便能破坏对方的骨架平衡 ， 如果对手用的力大 ， 平衡愈易被破坏 。 在太极拳手的腰胯暗地裡一收一放 ， 一紧一鬆之间 ， 对手便即「领o野」 。 只要对方跌得狼狈 ， 你怎样劈死他已不算甚麼学问了 。 能够轻描淡写破坏对方平衡者 ， 已是太极高手 。 但像杨露嬋那样 ， 反过来令皇帝「得以平衡」 ， 把破坏力扭过来变為建设力 ， 就真是很深很深的功夫了 。 由於真正的太极拳要求拳手 ， 对周身每节骨头都能号令 ， 所以无论对方碰到他身上任何部位 ， 他都能立即就在该部位进行反击 。 而且 ， 这种反击快如闪电 ， 出於自然反应 ， 是之谓「全身是手手非手」 。 各位 ， 有没有一种拳法 ， 要求拳手用尾龙骨打人的呢？或者用心口打人的呢？或者用脊骨打人的呢？脊骨在任何他种拳法中 ， 都是力加保护的项目 ， 但太极拳则要求习者在别人打其脊骨时 ， 直接就用脊骨反击 ， 而这种反击 ， 还包含精微的旋转力 ， 把打来的力量 ， 以旋转的形式 ， 反送给击者 。 因此 ， 世上也只有一种拳法 ， 是欢迎对手打到自己的身体上的 ， 最好是拳拳到肉 ， 不要落空 。 习太极拳者常言所谓「捨己从人」 ， 是以做到了「全身是手手非手」為依归的 。 如果连全身是手手非手是甚麼也未知道 ， 就去捨己从人 ， 便等於任人宰割 ， 给人打得变泥巴了 。 而我所见到的 ， 就是无数根本不知筋骨运用的太极练习者 ， 阔论高谈捨己从人 ， 真是替他们担心 。 PASCAL LAU遇到的高手 ， 只不过是芸芸中的一个而已 。 关於速度 ， 常人会以為像李小龙那样 ， 就是疾似奔雷了 。 但在真正的太极高手眼中 ， 李小龙只是自己以為自己很快 。 太极拳一点也不怕手脚快的人 ， 原因有二 ， 一是这些人用的只是肌肉的力量 ， 其力并不绵长 ， 很易化解 。 第二 ， 是任他们身体多快 ， 要COVER的DISTANCES都很长 ， 至少一两尺 。 但太极高手要COVER的DISTANCES则极短 ， 只不过是脊骨那麼转一小转 ， 盘骨那麼一收束而已 ， 这些在体内骨节间的细微动作 ， 一定快过世上最快的脚、最快的拳 ， 而且快很多很多 。 当然 ， 太极拳是人类与人类之间的搏击技术 ， 它也是有其极限的 ， 虽然我还未找到另一种比太极更快 ， 破坏力更大的拳术 ， 但你一鎗射向杨露嬋 ， 他还是要乖乖中弹身亡的 。 太极拳虽能化解来势 ， 以四两之力 ， 拨动千斤 ， 但你开部MINI撞过去 ， 太极高手还是要给撞得头破血流 。 你放一个小炸弹在太极高手身旁引爆 ， 他也是无得化解 ， 只能化為灰烬的 。 我以上所讲的 ， 大家不会在书籍中看到 ， 一方面著书的「大师」大都不懂 ， 另方面真懂的也不会说出来 ， 因為这些都是门派之秘 。 我写出来 ， 不是要揭人之秘 ， 只是觉得再不写的话 ， 太极拳便在屈辱中失传 ， 我很想大家能够真正明白中国古人的智慧 ， 是去到哪个地步 ， 从而反思一下今天的一切一切 ， 不过想咁而已 。 况且 ， 我就算讲了出来 ， 读者也不可能知道盘骨要怎麼动 ， 每节骨头又要怎麼转 。 我不属於任何派别 ， 也不能运用上面我所讲的筋骨学问 ， 所以大家不必向我挑战 ， 以印证太极 。 我只是知道这些 。 就说出来而已 ， 也希望有天大家要学太极 ， 或大家的子女要学太极时 ， 可凭上述而善择老师 。 把秘密说出来 ， 你也不可能照做得到 ， 这是太极拳宝贵之处 。 凡是宝贵的东西 ， 都很难学 ， 很难有成 ， 但又很易失传的 。
