如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态 。 _
运动时该怎么喝？ _
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后 。 运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充 。 不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉 。 因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量 。 _
运动后如何科学饮水_
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面 。 _
第一是饮水的质量问题 。 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。 _
第二就是忌服过冷的水 。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。 _
第三是饮水的量 。 运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。 一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。 另外饮水速度要慢，不可过猛 。
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