一、注意事项一
1、运动前后五十分钟内不要吃饭 ， 可以适当补充点水 ， 室内温度保持20度左右 ， 不要有大的风直接吹向练习者 。 室内光线适宜 ， 不要太亮或太暗 。 初次练习 ， 要降低难度 ， 控制心率在60-100次/分 ， 有慢性身体疾病的人在允许的情况下 ， 要有私教或家人陪同 。
2、女性经期如没有运动史及痛经者不要练习 。 运动后最好是休息30分钟后再去洗澡 ， 特别是夏天的时候容易出现中暑的现象 。
二、注意事项二
1、英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了 ， 空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收 。 他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中 ， 这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合 ， 以此就会改变蛋白质分子结构 ， 让蛋白质营养价值就会下降 。
2、运动时还会伴随着排汗的增多 ， 身体内的许多微量元素同样也会排除在体外 。 而甜品的成分也就主要是糖分 ， 但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素 。 因为当机体中糖分非常的多 ， 但是纤维素、维生素不足时 ， 这样就会把肠道内的正常菌群清除掉 ， 这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等 ， 同时还会更加直接的形成营养缺乏 。
3、女生都非常的喜欢空腹去运动健身 ， 而且喜欢运动前空腹来吃甜品 ， 就会误以为可以提供健身时所需的能量 。 其实这种方法都是错误的 ， 对于身体的健康是不利的 。
4、对于处于青春期的孩子们来说 ， 运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗 ， 增加骨密度 ， 增加骨重量 。 爱做运动的孩子们 ， 他们的肌肉都长得很结实 ， 这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长 ， 增加了肌肉的力量和耐久力 。
参考资料来源：
运动后多长时间可以洗澡健身后20—30分钟才能洗澡 。
运动后不宜立即洗澡 ， 应提倡运动后休息20—30分钟 ， 适当补充水份后 ， 再以温水冲淋 ， 时间不要过长 ， 水温接近体温 ， 最佳水温为35-37度 。
合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后 。 水温以微热为好 ， 特别是老年人及血压高的人更应注意水温 。 池浴时也应该注意洗浴的水温和时间 ， 即使是健康人 ， 泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟 。 池浴比淋浴的效果更好 ， 因为能使心身松驰的效果更为显著 。
扩展资料
1、 健身后 ， 别立即蹲坐休息
当健身完毕后 ， 如果马上蹲坐休息 ， 会阻碍下肢的血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 ， 造成酸痛 。
正确的方法是 ， 健身结束后应该调整呼吸节奏 ， 进行一些低热量的活动 ， 比如说慢走 ， 做几节放松体操或者说是进行简单的深呼吸 ， 促进四肢血液能够回流心脏 ， 这样有利于我们还清欠下的“氧债” ， 能够加快恢复身体机能 ， 消除疲劳 。
2、 健身后 ， 别立刻吃饭
当我们激烈运动的时候 ， 运动神经中枢处在一个高度兴奋的状态下 。 在它的影响下 ， 管理内脏器官活动的副交感神经系统 ， 则对消化系统活动的抑制进行加强 。 正确的方法是 ， 在运动结束后 ， 休息20-30分钟左右 ， 再吃饭为宜 。
3、健身后 ， 别饮酒解乏
剧烈运动后人的身体技能会处于一个高水平的状态 ， 如果这个时候喝酒会使我们的身体更快地吸收酒精成分而进入到血液 ， 这样对肝 ， 胃等器官的危害会比平时增加多倍 。 如果长期如此的话会引起脂肪肝 ， 肝硬化 ， 胃炎 ， 胃溃疡 ， 痴呆症等疾病 。
4、 健身后 ， 别大量饮水
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