草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

母婴知识|如何让胎儿快速入盆，快速入盆方法当天见效( 二 )

小知识


1、散步：散步是众多妈咪最爱的一项运动， 它可以帮助胎儿下降入盆， 松弛骨盆韧带， 为分娩做预备 。 散步时妈妈最好边走动， 边按摩， 每天两次， 每次30分钟左右 。 散步最好选择环境清幽的地方， 四周不要有污染物 。
2、划腿运动：准妈咪可以在室内站好， 手扶椅背， 右腿固定， 左腿划圈， 做毕还原， 换腿继续做， 早晚各做5-6次 。
3、小马步：准妈咪手扶桌沿， 双脚平稳站立， 慢慢弯曲膝盖， 骨盆下移， 两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。 接着， 慢慢站起， 用脚力往上蹬， 直到双腿及骨盆皆竖立为止， 重复数次 。
4、腰部运动：准妈咪手扶椅背， 缓缓吸气， 同时手臂用力， 脚尖踮起， 腰部挺直， 使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气， 手臂放松， 脚还原， 早晚各做5-6次 。
5、骨盆运动：准妈咪双手双膝着地， 吸气弓背， 吐气， 同时抬头， 上半身尽量往上抬， 反复10次 。
6、爬楼梯：爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群， 并帮助胎儿入盆， 使第一产程尽快到来 。 平时妈妈可爬爬楼梯， 午后可找个小山走走 。 觉得累的话要及时休息， 下楼梯时注意安全 。
7、阴部肌肉运动：准妈咪可以仰卧在床上， 慢慢收缩阴部肌肉， 同时往上收臀部， 数到5后慢慢地落下， 反复10次 。
哪些运动可以使胎儿快速入盆？ 促进胎儿入盆 的方法：
准妈妈加强运动能促使胎儿入盆， 同时还能锻炼盆底肌肉， 增加产力 。
1.爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群， 并帮助胎儿入盆， 使第一产程尽快到来 。 平时妈妈可在住处爬爬楼梯， 午后可找个小山走走 。 觉得累的话要及时休息， 下楼梯时要注重安全 。
2.划腿运动：手扶椅背， 右腿固定， 左腿划圈， 做毕还原， 换腿继续做， 早晚各做5—6次 。
3.腰部运动：手扶椅背， 缓缓吸气， 同时手臂用力， 脚尖踮起， 腰部挺直， 使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气， 手臂放松， 脚还原， 早晚各做5—6次 。
4.阴部肌肉运动：仰卧， 慢慢收缩阴部肌肉， 同时往上收臀部， 数到5后慢慢地落下， 反复10次 。
5.散步：散步可以帮助胎儿下降入盆， 松弛骨盆韧带， 为分娩做预备 。 散步时妈妈最好边走动， 边按摩 。 散步可分早晚两次安排， 每次30分钟左右， 也可早中晚3次， 每次20分钟 。 散步最好选择环境清幽的地方， 四周不要有污染物 。
6.小马步：手扶桌沿， 双脚平稳站立， 慢慢弯曲膝盖， 骨盆下移， 两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。 接着， 慢慢站起， 用脚力往上蹬， 直到双腿及骨盆皆竖立为止， 重 复数次 。
7.骨盆运动：双手双膝着地， 吸气弓背， 吐气， 同时抬头， 上半身尽量往上抬， 反复10次 。

推荐阅读


上一篇：鳕鱼肠确实有营养成分吗 伤害有什么

下一篇：鳕鱼肠如何吃美味 能够立即吃吗