第二 ， 做一些放松身心的活动 。 具体做法是：①选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和 ， 不受打扰 ， 可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下 。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉 ， 做的时候速度要均匀缓慢 ， 动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开 ， 肌肉松弛就行了 。 ③作深呼吸 ， 慢慢吸气然后慢慢呼出 ， 每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将注意力集中到一些日常物品上 。 比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料 ， 微微吸它散发的芳香 。 ⑤闭上眼睛 ， 着意去想象一些恬静美好的景物 ， 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
一见人就紧张害怕,表情和言行都很僵硬,怎么办? 害怕见人 ， 想心里紧张 ， 恐惧怎么办？这个我感觉应该是属于心里的一个问题 ， 如果克服了 ， 慢慢的就会好的 ， 再一个就是如果想要改善现在的状况就要多出去走走 ， 多与人接触 。
看见人就紧张怎么办 社交恐惧症（social phobia） 又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder ， SAD） ， 多在17～30岁期间发病 ， 男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病 ， 中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视 ， 一旦发现别人注意自己就不自然 ， 不敢抬头、不敢与人对视 ， 甚至觉得无地自容 ， 不敢在公共场合演讲 ， 集会不敢坐在前面 ， 故回避社交 ， 在极端情形下可导致社会隔离 。 常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等 ， 或是熟人 。 可伴有自我评价低和害怕批评 ， 可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状 ， 症状可发展到惊恐发作的程度 。 临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性 ， 也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景 。 部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖 ， 特别是酒依赖 。
心理治疗
1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法 。 系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好 。 基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应 。 许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能[3] 。
2、系统脱敏治疗应用较多 ， 它可以分为实景脱敏和想象脱敏 。 第一个阶段 ， 是进行放松训练 。 第二个阶段 ， 请患者按引起恐惧反应的严重程度 ， 依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单 ， 然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始 ， 逐一让病人身处其中 ， 或由其想象身处这些情境之中 。 每一步骤做到病人适应 ， 感到彻底放松为止 ， 然后再接着做下一个较令人紧张的情境 ， 直至最强程度的情境也不引起恐惧为止 。
药物治疗
药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪 ， 但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应 ， 降低植物神经反应 。 SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效 ， 三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效 ， 但药物的不良反应限制了应用 。
其它治疗
松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助 。
希望能帮助到你
我见到人就紧张害怕怎么办啊 这个说明有比较明显的社交障碍问题 ， 这样的问题与他从小缺乏与人交际有关系 ， 当然也与他内心不够自信有关系 ， 所以平时要注意自我调节 ， 要学会表现自己的长处 ， 要赞美自己 ， 给自己信心 ， 你肯定有做得非常好的事 ， 就要夸自己 ， 时间长了 ， 信心也会增加的走出家门 ， 要挺起胸 ， 这世上人都差不多 ， 让他们去看吧 。 你出门看别人一眼 ， 你是什么感觉 ， 是没感觉 ， 所以别人对你也一样没什么感觉 ， 只是看见一个人而已所以不要怕 ， 走出去 ， 证明自己很棒 。
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