现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生， 如果你天生就是6个腱划， 是永远不可能练出八块腹肌的， 其二， 如果你的腹肌天生不对称， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法， 练出腹肌， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有， 腹肌和人的体脂率有关， 男士体脂一般要在15%以下， 女士在17%以下， 才会出现比较明显的腹肌， 对于没有腹肌的人， 总结一下， 就是你的体脂率太高了， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了， 想要练出理想的腹肌， 找对方法是关键， 腹直肌通常被分成上腹和下腹， 练上腹的经典动作是卷腹， 练下腹的经典动作是举腿， 关于具体怎么练， 下一篇文章告诉你哦!
练腹肌需要练多久才有呢？练出腹肌的时间要长一些， 大约半年左右 。 这当然是在每天坚持的情况下， 三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的 。 重要的是每天的坚持 。
【练腹肌需要多久，每天练30分钟腹肌多久有效果】下面是一些练腹肌的动态图， 男女都可以做 。 健身器材上只需要准备一张瑜伽垫就可以 。
扩展资料
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐， 每次做100-200个， 20-30个为1组， 最少要做5组， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量， 手拿个哑铃或铁饼什么的， 放在脑后， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累， 要分组做， 才有效果， 一般也是每次做100个左右， 至少分5组， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处， 使身体垂直悬空， 腰腹用力往上抬， 使双腿与上身呈90度， 注意身体不要晃动， 其他地方不要用力， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多， 要坚持有氧运动， 跑步很有效， 可以减去多余脂肪， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟左右 。 做到6组 。
推荐阅读
- 皮肌炎能活多久，皮肌炎最严重是哪种
- 腹肌多久能练出来，练出腹肌需要多长时间
- 多久可以练出腹肌，普通人练多久练出肌肉
- 蒸蛋所需时间和火候大小 蒸蛋需要几分钟
- 健康知识|怎样治疗银宵病关节炎，银屑病关节炎需要终身用药吗
- 葡萄酒练腹肌能够喝吗 能够和腌熏食材一起吃吗
- 电脑知识|电视怎么连接无线网，电视连接需要网页登录的wifi
- 母婴知识|如何戴套，戴避孕套需要注意的
- 学习知识|出国留学需要哪些条件，想要出国留学条件
- 历史地理知识|暂住证在哪里办理，暂住证办理需要带的资料