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7、寓健身于工作
在跑步机上跑20分钟 ， 再做力量训练20分钟 ， 最后再加上10分钟的瑜伽 ， 这样的训练计划听上去很厉害 ， 却并不适用于大多数人的日常生活 ， 而它最大的致命伤就是：不容易坚持!要知道 ， 运动本应该是一件愉快的事 ， 一旦被视作一种负担 ， 只会让人望而却步 。 试着将一些小运动穿插在你的工作生活中：比如午间休息做一些伸展运动 ， 提前一站下车走回家 ， 在家里放一段你最爱的电音舞曲扭动一下身体……只要长时间坚持 ， 相信很快你就会看到令人惊喜的效果 。
8、运动要“变速”
所谓的变速运动 ， 就是剧烈活动和轻量活动相穿插的运动方式 。 如此不仅可以更快地燃烧身体脂肪 ， 相比在一段时间内等速运动 ， 它还有助于提升我们的心血管健康 。 试着在每5分钟的运动中 ， 穿插30秒的剧烈运动：比如5分钟慢跑中 ， 有30秒为快速跑或者5分钟蛙泳中 ， 有30秒加速游等 。
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9、衣柜里放条修身牛仔裤
减肥需要动力 ， 保持身材更需要一个榜样和目标!记得在衣柜里放一条修身牛仔裤 ， 一个月试穿一次 ， 如此可以切实地感受到你的身材变化 ， 这是比整天称重更“科学”的指标 ， 因为你在减肥时 ， 体脂肪燃烧的同时 ， 肌肉也在增加 。 所以 ， 有时候很可能由于肌肉大量地增加 ， 体重不降反升 。
10、避免膝盖受伤
有研究显示 ， 相对于男性而言 ， 女性的膝盖更脆弱 。 尤其到了30岁之后 ， 女性在运动中受伤概率最高的部位就是膝盖 。 而想要保护好自己的膝关节其实秘诀就在于臀部 。 健身专家表示：你臀部的肌肉群越结实 ， 在运动时就能越好地控制股骨 ， 减少对膝盖的冲压 ， 令其处于稳定的状态 。 不妨尝试以下简单的臀部运动动作：首先站在椅子前 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 背对椅子站在距其1英寸处 ， 微收腹部 ， 放松双肩 。 然后吸气 ， 同时向后坐 ， 就像要坐在椅子上一样 ， 但在臀部微微碰到椅子前停止动作 。 最后吐气 ， 同时慢慢起身 ， 恢复直立姿势 ， 感受臀部肌肉的紧缩 。 如此反复练习1分钟 。
女人必看的10条健康主张 让你越来越美丽这些内容相信给你带来得更多的养生心得 ， 让你的养生更加的健康和科学 ， 避免走入养生的雷区 ， 关注每天了解最新的养生热点 。
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