三角肌在哪儿 三角肌前束，中束，后束的位置在人手臂周围和后背 。 。 经常锻炼三角肌可以增加背部宽度和身体曲线
请问三角肌在哪部位，还有要怎麽练！？ 三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征 。 练好三角肌，可以增加肩部宽度 。
锻炼方式
前束前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹 。 两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前 。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩 。 静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前 。 如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做 。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌 。
中束侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧 。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置 。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸 。
中束侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端 。 另一手插按在腰间 。
动作过程
【三角肌在哪个位置图片，正确的三角肌注射方法】 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高 。 另一手用力插按腰间以保持平衡 。 上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置 。 重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩 。
呼吸方法
上拉时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点
上拉时，身体不要摇摆借劲 。 这一动作也可用哑铃，侧卧来做 。
俯身侧平举
起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下 。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行 。 静止一秒钟，再让两臂徐徐放下 。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆 。 意念集中在三角肌后部 。 上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩 。 这一动作也可俯卧在长条凳上做 。
后束直立推举
起始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立 。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上 。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动 。 该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用 。 如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举 。 胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做 。 还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，则可在上举和下落时吸气，静止时呼气 。
请问人体的三角肌在那个位置？最好弄个哑铃，徒手很难 。
1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造 。 三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧 。 后肩的不同练习动作 。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举 。 推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀 。 哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果 。 宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形 。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次 。 然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次 。 做两个循环，练习中没有任何休息 。 法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束 。 匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。 在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束 。 匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。 在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。 5：不要忽视关节，否则会导致受伤 。 肩关节是训练伤害事故的危险区域之一 。 即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险 。 因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的 。 6：所有的肩部练习应从推举开始 。 推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积 。 我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船 。 7：恢复调整很重要 。 我经常一周训练各部位两次 。 如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位 。 如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了 。 8：集中精力于技术动作 。 应严格正确地做每一个动作 。 请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好 。
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