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文章插图
保护好腿部
首先 ， 注意保暖 ， 穿宽松的裤子 ， 促进血液循环 。 专家说 ， 千万别让腿部受凉 ， 平时常用热水泡泡脚 ， 使气血能顺利到达人的上身 ， 维持机体平衡 。 同时 ， 老年人要穿宽松的裤子和鞋 ， 鞋跟高2~3厘米比较合适 。
其次 ， 多晒太阳 。 不仅有利于保暖 ， 还可以促进体内维生素D的形成 ， 避免双腿钙流失 ， 有效预防骨质疏松 。
最后 ， 就是要多运动 。 不妨从下面几个养腿保健操做起 。
髋部
每天坚持背部靠墙站立 ， 脚慢慢往前走 ， 然后再退回 ， 保持一个平稳状态 。 此时背的下部要始终紧贴墙壁 。
膝盖
双膝并拢 ， 屈膝微微下蹲 ， 双手置于膝盖上 ， 先顺时针方向旋转30次 ， 再逆时针旋转30次 ， 扭完双膝后 ， 再随意活动一下肢体 。
腿
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动 ， 最好每天能坚持健走45分钟 。 中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议：常揉腿肚 ， 弯腰或是坐着让双腿下垂 ， 用双手同时轻轻拍打双腿 ， 由上至下反复拍打数遍 ， 再用双手握拳置于双大腿和腿肚处 ， 旋转揉动数十次 。
脚踝
多踮踮脚后跟 ， 建议抬起脚后跟再绷紧腿 ， 每次保持5~10秒 。
【中老年养生”腿部有劲”寿命自然长】 脚趾
两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 以两手扳足趾关节各20~30次 ， 能锻炼脚力 ， 防止腿足软弱无力 。
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