其实 ， 要真正做到转腰并不太难 ， 即便是膀大腰圆的胖子 ， 还是熊腰虎背的壮汉 ， 也不难练就 ， 关键是要把握住人体的关键部位－－胯 。 因为两腿的运动是由胯部带动的 ， 只要胯部不轻易转动 ， 两腿自然不会无故扭曲 ， 五趾抓地就会抓得更牢 。 练习时 ， 可单人练习 ， 也可两人互帮互练 。 姿势要求为：两腿分开直立 ， 两脚间距不小于肩宽 ， 如太极起势状 ， 或作马步半蹲式 ， 两手臂可抬起 ， 横屈于胸前 ， 也可双手插腰 ， 进行左右转腰练习 。 但有四点必须注意：1、转腰不转胯 ， 以两腿稳住胯部；2、转腰不转头 ， 以两眼正视来稳住头部；3、转腰时上身要保持正直 ， 肩要平 ， 不可一高一低；4、面部与胸部的朝向始终保持一致 。 初学时动作姿势可能较别扭 ， 身体忽歪忽斜 ， 肩膀忽高忽低 ， 似乎不动胯 ， 腰就转不起来 ， 或者头部死命扭向一侧 ， 眼珠也向一侧斜视着 ， 自以为头转了腰也会跟着转 ， 这些都是错误的 。 在家练 ， 可借助镜子照着练 ， 或者借助凳子坐着练 ， 因为坐在凳子上转腰 ， 胯部就不会动了 。 按照上述要求 ， 结合练架子 ， 开始可慢慢地先小幅度试转 ， 然后再逐渐加大转动角度 ， 三五个月就能初步练成 。 记得我的一位师弟 ， 在初学杨氏中架子起势和揽雀尾时 ， 师傅要求他注意转腰 ， 他却说：“我是人啊 ， 又不是螺丝钉！”言下之意：腰怎么能转我们听了哄堂大笑 。 后来 ， 通过讲解拳式要求和拳理 ， 并演示给他看 ， 他终于明白了转腰的重要性和可行性 。 在以后的练拳中 ， 这方面他很注意 。 不久渐能转腰 ， 拳架子也好看些了 。
打拳不用腰 ， 再多秘诀也白要 。 掌握腰部运动 ， 不仅是提高拳技的必不可少的环节之一 ， 而且对强身健体也有极为重要的作用 。 因为 ， 在腰部两肾之间还有一重穴 ——命门（即对直于肚脐处的神阙穴) ， 它对人体的健康至关重要 。 肾健则精津足；命门火蒸腾则气盛神旺 ， 大有延年益寿之功效 。
车以车轴带动车轮 ， 人以腰部带动肢体 。 须知“命意源头在腰隙” ， 务必“刻刻留心在腰间” 。
【如何理解“腰似车轴”-袁勇荣 太极拳的基本功-八大功法】
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