作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中 。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚 。 大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散 。
深蹲可以练到哪些肌肉 关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量 。
模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么 。 理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动 。 但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下 。 （深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）
力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度 。 如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向 。 膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！
深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲 。 为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀 。 接下来讲一些我的个人经验以及细节 。
首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆 。
高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作 。
低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够 。 力量举基本都是低杆位，他们可以非常低 。
然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行 。 低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角 。 也就是说你的身体前倾了更多 。
比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离 。 力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩 。 总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距 。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个 。 “骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆 。 我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房 。 在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！
偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤 。
首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳 。 如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距 。
第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆 。 注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续 。
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