体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候 ， 小腹的脂肪发出酸疼的信号 ， 而大腿的肌肉也有紧绷感 。 等做到8个8拍 ， 双腿已摇摇欲坠 。 两腿放下的那一刻 ， 像是回到了平地上 。
仰卧起坐是最折磨人的 。 每次努力地抬起上肢 ， 上腹及腰部都感觉收紧了 ， 很酸 ， 而当上肢回到垫上 ， 那一圈的肉才又放松 。 于是 ， 就在不断收紧和放松的交替中 ， 腹部有一阵阵剧痛袭来 。 渐渐开始喘不过气 ， 而脸也涨得通红 ， 恨不得有根绳子可以把自己吊起来 ， 不用再费力往上抬 。
原来以为肘撑是个静止训练 ， 应该很简单 。 可是撑在那里 ， 屁股不是翘得老高就是塌在下面 ， 教练全都判了不合格 。 好不容易标标准准撑了10秒 ， 全身都开始发晕 ， 胳膊也有些颤颤巍巍 。
一套做下来 ， 腹部那团肉疼到第二天 ， 几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩） 。 可是摸上去 ， 那些原先松松的肉肉好像紧了些 。 不知道是不是心理作用 。 但相信 ， 坚持 ， 只要坚持 ， 一定可以把赘肉消灭掉 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。 因此 ， 当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
1、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
2、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
3、揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。 有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂 ， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
以上方法每次做半小时 ， 每周3~4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
祝您更加美丽~望采纳~
怎么才能快速瘦腰和肚子上的赘肉？ 想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法
动作一：卷腹下拍手 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作二：打水 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作三：平板合跳 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作四：登山跑 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作五：左右摸脚 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作六：俄罗斯回旋 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作七：剪刀脚（做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作八：平板支撑 （坚持做90秒 加油加油）
坚持30天可以减掉肚子的赘肉 ， 同时也会练成马甲线 ， 或者参照 （闪电仙女 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的
怎么样才能瘦腰上和肚子上的肉 这套动作非常有针对性 ， 专门为腹部和臀部设计的 ， 而且很简单的动作 ， 在家里就可以轻松完成 。 每天坚持练一练 ， 给你完美下半身 。 (1)挥腿 功用：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做10次 。 然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。 呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 。 (2)跨腿 功用：使大腿和臀部减肥 右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。 然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。 重复10次 。 然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。 (3)转腿 功用：使臀部减肥 坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。 手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。 重复10-20次 。 (4)用臀部“行走” 功用：使臀部和腹部减肥 坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。 然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。 (5)“半小桥”仰卧 功用：能使臀部肌肉结实 手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。 用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。 重复10-15次 。 经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼 。 仰卧 ， 脚放在椅子边上 ， 手臂顺上体伸直 ， 手心向下 ， 数1时臀部肌肉拉紧 ， 大腿稍抬起 ， 用头和脚支撑 ， 手紧紧贴地 ， 数2时仍保持该姿势 ， 数3时大腿放下 。 数4时腿伸直 ， 呼吸要均匀 。 做10-15次 。 (6)持支架 功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 趴在地上 ， 双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背 ， 稍屈双肘 ， 撑地 ， 快速向左转 ， 同时使腿做“立剪刀”动作 。 用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。 然后向左做同样动作 。 这节操在每边重复5-l0次 。 不要屏住呼吸 。 刚开始做时显得复杂 ， 要做得慢些 ， 便全身参加活动 。 坚持每日巩固这六招功略 ， 定能给你完美体态 。 贴心提醒：从服装上怎样体现臀部健美? 臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的 ， 所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美 。 上松下紧的穿着方式 ， 最能体现臀部的健美 。 各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择 。 面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品 。 适当地收腰 ， 则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段 。 如果臀部不是那么理想的话 ， 则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料 ， 以及宽松的罩衫等 。 我空间里还有好多减肥的东西 ， 有空去看看啊
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