身体内外协调 ， 我们要注意的是呼吸节奏 ， 身体上下协调 ， 要注意的是 ， 一定要用核心来带腿、带胳膊 。 核心之前我们说过 ， 是包括腹背、臀胯在内的身体主要躯干部分 。 跑步的时候 ， 核心一定要稳 ， 即后背、肩膀、胯、臀都不能左右晃动 ， 腹部要收紧 ， 脊柱和颈椎保持一条稍微前倾的斜线 ， 带着身体向前 ， 腿只是支撑点 ， 胳膊只是像撑船的船篙一样 。
核心发力 ， 前后摆臂 ， 双腿交替抬起、落地 ， 配合上呼吸和步频 ， 人就能在一个节奏里 ， 匀速轻松往前 。 也只有核心发力 ， 你才会更好地上下协调 ， 摆臂和抬腿动作一气呵成 ， 如行云流水 ， 跑起来才不仅不会累 ， 更会赏心悦目 ， 成为别人眼中的一道风景 。
跑一休一
应时而跑也是跑步节奏
把跑步放在时空的概念里看 ， 节奏感不仅指每次跑步时动作的节奏感 ， 还体现在平时的训练安排、四季变化中的“应时而跑”等方面 ， 即有张有弛地跑步 ， 只有轻松往前 ， 才会一直心怀热爱坚持跑下去 。
首先 ， 要按着自己的生活节奏安排跑步时间 。 根据自己的身体能力和时间情况 ， 确定好“跑一休一”（隔天跑一次） ， 或“跑二休一”（跑两天歇一天） 。 有这样相对有规律、有节奏的安排 ， 你就不会每天纠结要不要跑步 。 该休息时休息 ， 该跑步的时候愉快地跑 ， 跑步就成了一件愉快的事 。
其次 ， 一年四季 ， 四时不同 ， 春生、夏长、秋收、冬藏 ， 跑步也要根据四时的变化而调整强度以及训练重点 ， 这是应时而跑的节奏 。 冬天 ， 万物冬藏 ， 天气寒冷 ， 无论是身体 ， 还是路 ， 都相对“硬” ， 那就顺应天时 ， 跑慢一点 ， 练心肺 。 冬三月是最好的练心肺的时候 ， 只要能耐住自己的心 ， 慢跑一个冬三月 ， 心率功能肯定得到提高 。 春天 ， 万物生长 ， 可以放开脚步 ， 适当跑快 。 夏天是生长的季节 ， 适度提高一下速度或者距离 ， 突破一下自己 ， 去遇见更好的自己；秋收 ， 是时候验收一下一个夏天的练习结果 ， 可以选一场比赛 ， 去跑一个好成绩 ， 增加对自己能力的了解……这些都是跑步的大节奏 。 人是万物中的一种 ， 跑步当然也要遵循四时规律 。
【跑步有节奏 就会轻松不累跑成一道风景】下期 ， 我们聊聊什么时候跑步最好 ， 是早上好呢还是晚上好？
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