【Kahiko草裙舞】
在库克船长抵达之前 ， 草裙舞在鼓或其它简单乐器的伴奏下 ， 随着oli（吟唱）和mele（歌曲）表演（更详细的资料请点取“乐器”） 。 oli和mele和现代诗歌类似 ， 使用押韵、隐喻（kaona）和复杂的象征主义 ， 来解释自然现象、历史城镇和事件 ， 以及文化价值 。 oli是纯粹的个人或团体吟唱 ， mele则伴随有说话和舞蹈 。 mele kaua述说酋长的战绩 ， mele inoa荣耀祖先的英雄事迹 ， mele ipo歌颂爱情 。
最古老的草裙舞“hula kahiko”因其仪式性质 ， 必须遵守特有的程序 ， 最开始通常是公开和未公开的pule（祈祷）或oli（吟唱） ， 接着是hula pahu（鼓） ， 以及较非正式的hula ipu（葫芦） 。 在每一段中 ， 舞蹈也遵循严格的程序 。 首先是献给神只的草裙舞 ， 接下来荣耀ali`i（酋长） ， 然后是赞美较低阶层者的舞蹈 。 最后 ， 每一段都以mele ma`i结束 ， 这种赞美生产的舞蹈旨在确保人类种族和其传统的延续 ， 大地的多产 ， ali`i不间断的势力 ， 以及神灵的新生 。
【Auana草裙舞】
“Kahiko”和“Auana”是20世纪才出现的草裙舞名称 ， 在卡拉卡瓦国王（Kalakaua）时代并不存在 。 `Auana本意为“流浪” ， 是在仪式性草裙舞遭禁 ， 及如吉他和四弦吉他这些非夏威夷乐器引进来时所发展出来的草裙舞 。
虽然`auana草裙舞并不一定要遵守kahiko草裙舞的严格仪式 ， 但两者通常有同样的主题 。 举例来说 ， 舞者通常演唱歌曲来赞颂他们拜访的地方或人们 。 他们可能也会演唱介绍自己家乡或岛屿的mele ， 来向观众介绍自己 。 有作功课的观众会听出这种巧妙安排 ， 并为他们喝彩 。 当你准备观赏草裙舞表演 ， 假如你能了解表演编排的重点 ， 你也会有更丰富的收获 。
上一个世纪 ， 卡拉卡瓦国王——又被称作“快乐国王”——将草裙舞提升到国宝的地位 ， 将传统草裙舞和古典音乐及民谣结合在一起 ， 如同英国小步舞曲或西班牙佛朗明哥舞 。
【跳法】
收紧腰线
动作：1、双手放胯侧 ， 提起一侧胯部 。
2、提臀 ， 左右摆动腰部 。
扭转感：舞者会觉得整个腰部都是绷紧而发热的 ， 虽然看不到大颗的汗珠浸出 ， 但是腰部的腰色会逐渐加深、发红 ， 这种灼热感大概能在舞蹈结束后持续40分钟 ， 因为脂肪还在持续燃烧 。
提升臀部
动作：1、右臂与肩平行举起 ， 自肘关节部向上呈90度角弯曲 。
2、左臂同高抬起 ， 虚撑住右臂肘部 。
3、提臀 ， 尽量保持上半身水平不动 ， 靠臂部摆动身体 。
扭转感：臀部一直在发热 ， 按压腰臀结合部 ， 那里的肌肉酸胀感最为明显 ， 这就是整个臀部在收紧 ， 坚持一段时间 ， 你会感觉臀线也上提了 。
修长大腿
动作：1、双手与肩同高平举 。
2、抬起一条腿 ， 呈90度弯曲 ， 脚尖使力 ， 保持大腿紧绷 。
扭转感：对于亚洲女性来说 ， 膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼 。 经常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉 ， 让你的膝盖看起来骨感十足 。
抚平肚腩
动作：1、左手臂与肩同高伸出 。 右手臂伸到胸前 ， 身体略向前倾 。
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