【哪些运动属于无氧运动，十大无氧运动】根据训练量，胸肌、背肌、股四头肌、肩部肌肉等大肌群一般应在训练48小时后恢复，而二、三、二等肌等小肌群则应在72小时后完全恢复 。 所以无氧运动最好是根据自己的身体信号来确定运动时间 。 无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，强化肌肉和骨骼，防治颈椎病、椎间盘突出症和骨质疏松症 。
无氧运动通常包含哪些运动？ 根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动” 。
有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，达到生理上的平衡状态 。 有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动 。 如散步、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度 。
无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等 。
糖尿病患者在运动时建议采用有氧运动 。 是不是有氧运动可以根据心率进行判断（心脏有窦房结病变或心脏传导系统有问题的患者不能依靠心率确定），可以根据每分钟的心脏跳动次数进行简单区分，接近或大于150次/分钟心率的运动多为无氧运动 。 有氧运动的适宜心率一般在（220-年龄）×（50%-70%）之间 。
有氧运动可以增强心肺耐力、改善呼吸功能和心功能，提高机体对疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗，改善胰岛素敏感性，帮助血糖控制 。
常见的有氧运动项目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、韵律操、一般性对抗的球类运动 。
无氧运动通常指的是哪些运动？ "有氧锻炼”和“无氧运动”是运动健身活动中经常提到的两个概念，对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别 。
有氧锻炼也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次 。 这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 。 如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。 由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健 。
在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换 。 如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动 。
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