这个动作的细节也与引体向上有些相似，在进行向心收缩的时候，在下沉肩胛骨的同时并收缩；在离心收缩过程中控制住动作的速冻让肩胛骨完全打开 。
3.坐姿划船
坐姿划船这个训练主要就是锻炼斜方肌中、下部和背阔肌，来增加后背肌肉的厚度 。 这个动作是增强后背厚度训练的首选，但在训练中要注意保住自己的腰部 。
这个动作的细节就是拉回的两种方向都要进行，向着腹部拉回可以锻炼背阔肌，而向着胸部拉回可以有效锻炼斜方肌 。
4.T杠划船
这个动作是锻炼背阔肌的一个经典的动作，风险较低，可以利用较高的训练重量来增强对肌肉的刺激 。 虽说风险较低，但重心集中于腰部，因此腰部在训练中所承受较大的压力 。 建议在大重量训练中利用健身腰带来保护自己 。
这个动作的细节就是再发力拉回之前，收缩自己的肩胛骨，完全拉回时让背阔肌完全收缩
请问高位下拉和俯身哑铃划船分别练到哪些肌肉，有什么区别 一、练三角肌的方法主要是平举类动作 。
二、硬拉是复合动作，主要目标肌群是臀部肌肉 。
三、高位下拉，坐姿划船是背部训练方法 。
四、以上这些动作都需要斜方肌参与发力，但不是针对斜方肌的练习，斜方肌、特别是斜方肌上面会“练到”，但不是有效练习 。
五、如果是斜方肌过度参与，说明动作有问题 。
六、斜方肌上侧练习方法是杠铃耸肩 。
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