健腹轮器， 除了能锻炼腹肌， 还能健哪些肌群呢？ 健腹轮器， 除了能锻炼腹肌， 还能健哪些肌群呢？
提起“核心力量”这个词， 相信不少健身爱好者都很熟悉， 但只有很少人能知道所谓的核心力量到底是指的什么 。
有很多小伙伴普遍认为核心肌群就是腹肌， 也人认为只要腰好， 核心力量就强， 但这两种说法都不准确 。
简单来说， 核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉， 而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉， 才能够被称之为核心 。
核心所包含的肌群也比较多， 就是你的胸部以下， 臀部（包括臀部）以上的肌群 。 腰腹及腰下背部力量， 如腹直肌， 腹横肌， 多裂肌， 腰方肌， 竖脊肌等， 核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定 。
而且核心肌群与我们脊椎， 骨盆的关系非常紧密， 而脊椎， 骨盆， 背， 腹等部位， 又是维持人体平衡， 稳定躯干， 转移力量的重要部位 。
所以， 在日常生活中， 我们会时刻都要用到核心肌群 。 举个简单的例子， 当我们行走在冰雪路面的时候， 这个时候的路面比较光滑， 如果核心不够稳定的话， 就极其容易摔倒， 而核心稳定的话则是没有那么容易摔倒 。
如果去健身， 那么当我们在做深蹲， 硬拉， 引体向上等动作时， 都需要稳定且强有力的核心肌群参与进来， 否则你的负重成绩就无法得到较好的提升 。
那么如何才能强化自身的核心力量呢？
除了平板支撑， 鸟狗式等动作外， 其实健腹轮也是一个不错的选择 。
健腹轮相信很多朋友都买过， 买时的愿景大多是想着说不定还能练出个腹肌什么的 。 但买回来之后发现自己根本不会用， 所以很多人练了几次之后就扔到墙角啃灰了 。
也有不少朋友用健腹轮做了几组动作， 结果第二天发现背部酸痛， 腹部却没明显的感觉， 原来是自己的发力肌群跑到背上了， 一怒之下放弃了健腹轮 。
其实， 只要我们将练健腹轮的动作稍加改善， 就能有效避免这种情况的发生 。
当我们用健腹轮锻炼腹肌时， 一定要保证是核心肌群主导发力， 动作过程要尽量完整 。 过程中臀腿要随着健腹轮的前移而移动， 并且保证核心肌群控制全程， 记住手臂和背部只是辅助 。 在中后期如果不能标准完成动作， 一定不要靠腰， 手臂或是肩部力量强撑起身体， 这样很容易导致受伤 。
接下来， 我们来看一下训练的细则 。
首先， 使用跪姿在瑜伽垫上， 双手握住健腹轮的两侧把手， 然后将背部微微拱起 。 请注意这是一个和以往动作不同的地方， 如果是直背动作， 对于大多数人来说发力点会集中在下背部区域， 拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力 。 （同卷腹的做法）
纵观其他动作， 无论是卷腹， 还是悬垂举腿， 都会有腹部向内折叠的动作 。 而健腹轮则不同， 它的目的是在腹直肌收紧的情况下， 对腹部进行持续性的刺激 。
在健腹轮滚动的过程中， 要注意保持核心肌群处于紧绷状态， 不要松懈 。 在滚动至自己能承受的最大范围时， 感受顶峰收缩， 停留1-2秒， 然后再缓缓收回， 收回时受力点仍然在腹部区域， 而不是臀部 。
很多人之前的动作之所以不对， 是因为他们用臀部占主导收回 。 臀部的活动范围过大， 就会削弱腹部的刺激 。
为了不让自己臀部太活跃， 我们可以在起始点的位置放置一个参照物如凳子， 只要臀部出去， 整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物， 直到做完整组动作 。
当然， 健腹轮也有它的的缺点 。
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