A.保持山式站立，挺胸收腹，均匀呼吸，左腿向前伸展，膝盖弯曲，缓慢降低重心；
B.右腿往后伸展，脚掌支撑地面，上半身躯干缓慢往后仰，下巴略微抬起；
C.双手向上伸展，十指紧握放置在头顶上方，收紧腹部，感受肌肉发力的力量；
D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次 。
2.手支撑倒立变体
头支撑倒立变体稍微有些难度，练习者可以喊上自己的闺蜜来进行辅助练习，效果也许会很不错！长期练习这个体式有助于全身的血液循环！，激发大脑活力，让你用另一个角度看世界，不仅修身养性还能预防更年期！
A.保持俯卧姿势，收紧腹部，双手放置在身体两侧，手肘弯曲，上臂与地面略微平行；
B双腿向后自然伸展，脚掌支撑地面，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起，调整头部，利用头部去支撑地面；
C.整个身体呈下犬姿势，吸气，利用全身的力量将整个身体迅速向上伸展呈倒立姿势，保持身体平衡，双腿缓慢向两侧伸展，两腿略微呈60度；
D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态，重复动作5次 。
3.半月式变体
这个体式主要是考验练习者的腹部力量，长期练习这个体式有助于马甲线的练成，缓解疲劳和压力，同时还能拉伸练习者的腿部曲线，让你在保持好心情的同时也能练成完美大长腿噢！
A.侧卧在地面上，右手去支撑地面，两腿自然伸展，膝盖保持挺直状态；
B.腹部收紧，右手手肘缓慢挺直，整个身体缓慢离开地面直至上半身躯干与地面略微平行；
C.左腿向上伸直，左手比向上伸展去紧握左脚脚掌以保持身体平衡，目光注视地面，感受腿部拉伸的力量；
D.保持动作30s,缓慢回到侧卧状态，换另一侧练习，重复动作5次 。
瑜伽因修身养性而得名，对于释放压力，缓解疲劳焦躁非常有效！想要摆脱更年期症状，我想练习瑜伽是必不可少的，每天半小时，让你越活越轻松，越活越年轻！
如何缩短更年期 做到不要偏食，粗细搭配，避免过饱，按时用餐，忌暴饮暴食.保持心理平衡调整好自己的心态 。
如何减轻女性更年期症状 在饮食上要有营养，清淡些，更年期偏于肾阴不足，或阴阳失调
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