1、进行运动的注意事项:
① 勿过量或太强太累 ， 要采取循序渐进的方式来增加活动量 。
② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖 ， 防中风 。
③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料 ， 运动鞋等是必要的 。
④ 选择安全场所:如公园、学校 ， 勿在巷道、马路边 。
⑤ 进行运动时 ， 切勿空腹 ， 以免发生低血糖 ， 应在饭后2小时 。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止 ， 要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象 ， 应即停止
三 戒烟限酒
吸烟会导致高血压 。 研究证明 ， 吸一支烟后心率每分钟增加5
-20次/分 ， 收缩压增加10-25mmhg 。 这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经 ， 使心率加快 ， 同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺 ， 使小动脉收缩 ， 导致血压升高 。 尼古丁还会刺激血管内的化学感受器 ， 反射性地引起血压升高 。 长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化 ， 小动脉内膜逐渐增厚 ， 使整个血管逐渐硬化 。 同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多 ， 从而降低了血液的含氧量 ， 使动脉内膜缺氧 ， 动脉壁内脂的含氧量增加 ， 加速了动脉粥样硬化的形成 。 因此 ， 无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生 ， 有高血压的人更应戒烟 。
与吸烟相比 ， 饮酒对身体的利弊就存在争议 。 不时出现各种报告 ， 有的说饮少量酒有益 ， 有的说有害 ， 但可以肯定的一点是 ， 大量饮酒肯定有害 ， 高浓度的酒精会导致动脉硬化 ， 加重高血压 。
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳 ， 这些又都是使血压升高的诱因 。 患者可通过改变自己的行为方式 ， 培养对自然环境和社会的良好适应能力 ， 避免情绪激动及过度紧张、焦虑 ， 遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放 ， 向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动 ， 将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中 ， 使自己生活在最佳境界中 ， 从而维持稳定的血压 。
五 自我管理
1、定期测量血压 ， 1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心” ， 即信心、决心、恒心 ， 只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药 ， 自己不随意减量或停药 ， 可在医生指导下及现病情加予调整 ， 防止血压反跳
4、条件允许 ， 可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外 ， 还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足 。
6、老年人降压不能操之过急 ， 血压宜控制在140-159mmhg为宜 ， 减少心脑血管并发症的发生 。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况 ， 不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕 ， 胸闷等不适应停止性生活 ， 并及时就医 。
六 按时就医
①服完药②血压升高或过低 ， 血压波动大③出现眼花 ， 头晕 ， 恶心呕吐 ， 视物不清 ， 偏瘫 ， 失语 ， 意识障碍 ， 呼吸困难 ， 肢体乏力等即到医院就医 。 如病情危重 ， 请求救120急救中心
【血压高怎么调理才会降】
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