人的一生中， 有超过1/3的时间是在睡眠中度过的 。 正常良好的睡眠， 可调节生理机能， 维持神经系统的平衡， 是生命中重要的一环 。 睡眠不良、不足， 翌日会使人头昏脑涨、全身无力 。 由此可见， 睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切 。 要想晚间获得良好的睡眠， 冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要 。
三要： 一要睡前散步 。 《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行， 绕室千步， 始就枕……盖则神劳， 劳则思息， 动极而求静 。 ”
二要睡前足浴 。 睡前用温水洗脚15～20分钟， 使脚部血管扩张， 可促进血液循环， 使人易于入睡 。
三要睡前刷牙 。 《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿， 漱， 此善于养齿者 。 ”口中清洁， 利于睡眠 。
三忌：
一忌饱食， 晚餐七八成饱即可 。 睡前不要吃东西， 以免加重胃肠负担 。
二忌娱乐过度 。 睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛， 勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
三忌多饮浓茶与咖啡 。 以免因尿频或精神兴奋影响睡眠 。
此外， 要注意夜间环境舒适， 卧室整洁， 空气流通， 以有助于睡眠和健康 。
俗话说“针灸拔火罐， 病好一大半” 。 拔火罐具有脱敏、止咳平喘、消炎、活血、散寒、增强免疫功能， 恢复体力的功效 。
拔罐疗法有火罐法、水罐法、针罐法、药罐法、走罐法、抽气罐法、挤压罐法等七种 。 罐具可分竹罐、陶罐、瓷罐、玻璃罐、金属罐（铁、铜、铝罐由于传热快已被淘汰）， 此外凡是口小腔大、口部光滑平整、不怕热， 能产生一定吸拔力的器具（如杯、瓶等）均可选用 。 火罐法常与针罐、药罐、灸罐、红外线罐配合应用 。
拔罐疗法由于经济实用、简单易学， 有不少中老年人自己在家里施治 。 家庭使用火罐治疗应在专业医师指导下进行， 其次应注意：
适应证 拔罐具有泻火解毒、活血化瘀、祛风散寒、调理肠胃的作用， 故对疮疡肿毒、瘕积聚、风寒湿痹， 各种痛症及胃肠系统病疗效较好 。
【拔罐疗法浅说 卧室风水禁忌一：电器过多，尤其电视正对床脚】注意事项 在操作方法上， 应做好准备工作， 如摆好体位， 将应拔部位的皮肤用消毒巾擦洗， 以减少漏气和烫伤， 并根据应拔部位的大小选择相应的罐具 。
拔罐部位以肌肉、皮下组织丰富及毛发较少的部位为宜， 血管浅显处、胸壁、皮肤细嫩处、疤痕处、鼻眼乳头骨突处、皮肤松弛有较大的皱褶处均不宜拔罐 。 前一次拔罐部位罐斑未消褪之前， 不宜原处拔罐 。 拔罐的基本要点是稳、准、快， 吸拔力的大小与拔罐的时间和速度、罐具大小、罐内温度等有关 。 在火力旺盛时扣罐速度快、罐具空隙大、罐内温度高则吸拔力大， 反之则小 。 吸拔力的大小， 应根据病人体质、病情而定 。 在拔罐过程中要注意观察患者面色、表情， 询问其感觉， 如有晕罐现象应及时处理 。 拔罐治疗每次5~10分钟为宜 。 慢性病患者隔日一次， 病情急者每日一次， 12次为一疗程 。 取罐时如吸力强大取不动， 则强压罐口四周皮肤， 使其自然松动易于取下 。
禁忌证 中度或重度心脏病、全身性浮肿， 有出血倾向（如血友病、紫癜病）、白血病、活动性肺结核、癌肿、皮肤病、局部皮肤静脉曲张、孕妇的腹部、腰骶部均应禁用或慎用 。
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