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戒烟的好方法 十二个戒烟的好方法

小知识健康知识

一、明确戒烟的目的
想戒烟 ， 但不知道为什么？彻底放弃这一不良习惯需要动力 ， 而动力来源于个性化的戒烟理由 。 如避免家人吸二手烟 ， 担心患肺癌 ， 或害怕过早衰老等 。 应找出一个能说服自己戒烟的适当理由 。
二、不要突然停止
扔掉香烟并马上宣布戒烟看起来很简单 ， 但彻底放弃这一习惯并不容易 。 实际上 ， 不借助疗法或药物戒烟的人复发率达到95% 。 这
主要与尼古丁成瘾有关 。 吸烟者的大脑对尼古丁产生依赖 ， 得不到的情况下 ， 就会出现戒断症状 。
三、尝试尼古丁替代疗法
在戒烟时 ， 尼古丁戒断反应会使人变的沮丧 ， 抑郁 ， 烦躁不安或易怒 。 很多人无法抵御“就吸一支”的念头 ， 而最终放弃努力 。 尼古丁替代疗法能帮助减轻这种渴望 。 研究证实 ， 戒烟贴 ， 尼古丁口香糖和含片能有效提高戒烟成功率两倍以上 。 不过 ， 应避免在使用这类产品的同时继续吸烟 。
四、考虑处方药
如果不想用含尼古丁产品抑制戒断反应 ， 可以咨询医生了解处方药 。 有些药能通过影响大脑化学品减轻烟瘾 ， 还有一些能缓解抑郁或难以集中注意力等戒断症状 。
五、寻求帮助
将自己的戒烟打算告诉家人 ， 朋友和同事 ， 他们能给予你很大支持 。 还可以参加支持小组或咨询服务 。 行为疗法能帮助你制定和遵循适当的戒烟计划 。 用尼古丁替代产品（或药物）与行为疗法相结合 ， 能大大提高成功率 。
六、控制压力
人们吸烟的其中一个原因是尼古丁有放松作用 。 在戒烟后 ， 你需要另一种应对压力的方法 。 尝试通过按摩 ， 听音乐 ， 练习瑜伽或太极拳缓解停止吸烟带来的压力 。
七、避免喝酒和其它诱发源
某些活动会增强你抽烟的渴望 。 含喝酒就是诱发源之一 ， 因此在刚开始戒烟时应尽可能少喝酒 。 如果咖啡是诱发物 ， 最好暂时转变为喝茶 。 如果有在饭后吸一支烟的习惯 ， 尝试用刷牙或咀嚼口香糖替代 。
【戒烟的好方法 十二个戒烟的好方法】八、打扫房间
在决定戒烟后 ， 应扔掉所有的烟灰缸和打火机 。 彻底清洗有烟味的衣服 ， 地毯 ， 窗帘和家具 。 用空气清洗剂消除家里熟悉的气味 。 不要留下会唤起你吸烟念头的任何气味 。
九、反复尝试
复吸很常见 。 很多人尝试多次戒烟后才获得成功 。 检查会导致你再次吸烟的情绪和环境 ， 并把它们作为戒烟的承诺 。 再次下决心后 ， 应设定一个最后期限 。
十、运动
锻炼能减轻尼古丁渴望并缓解一些戒断症状 。 在想吸烟时 ， 马上换上慢跑鞋或溜冰鞋到室外运动 。 甚至遛狗或割草等轻微的体力活动也有好处 。
十一、多吃水果和蔬菜
不要在戒烟时尝试节食 ， 过分节制只会适得其反 。 应多吃水果 ， 蔬菜和低脂肪乳制品 。 研究发现 ， 这些食品能使烟味变的令人讨厌 。
十二、适当奖励
戒烟除了对健康有益以外 ， 还能省下不少钱 。 可以拿出一部分钱做自己喜欢的事情 。
戒烟能给健康马上带来好处 。 在停止吸烟二十分钟后 ， 血压和心跳率马上降低；血液中的一氧化碳水平在一天内就能恢复正常；两周到三个月内 ， 心脏病风险降低 ， 并且肺功能会越来越好 。 当然 ， 戒烟还有降低患冠心病 ， 中风 ， 肺癌和其它癌症风险等长期好处 。

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