【松通养生功 浑圆功之五形动功】三、猴形：两脚与肩同宽自然站立， 两手五指尖撮合向前向上平举， 高不过肩 。 身体重心向左移到左脚， 左腿屈膝下蹲， 右脚尖点地， 脚跟提起， 右手下落放在右膝上方， 左手提至左耳外侧， 身体向右方移动， 两眼向右后方看 。 上式不停， 身体重心左脚慢慢移到右脚， 右脚跟落地， 左脚跟提起， 左手下落放至左膝上方， 右手上提至右耳外侧， 同时身体向左后方转动， 两眼向左后方看 。 接上式， 当身体、头部向左后方转至不能再转时缓慢地转回来， 身体重心仍然在右脚， 身体缓慢地起动， 左脚随之向前迈出半步落下 。 上动不停， 当身体重心移到左脚时， 右脚随之跟上， 右脚和左脚并拢后慢慢向右前方落下， 右脚尖点地右脚跟提起， 身体向右后方转动， 右手下落放在膝上方， 左手同时上提至左耳外侧 。 尔后身体起动， 重心仍在左脚， 右脚向前方迈出半步落下， 身体重心缓慢移至右脚， 同时左脚向右脚并拢， 向左前方慢慢落下， 左脚尖点地脚后跟提起， 完成向左转体的动作 。
有所谓“通则不痛， 不通则痛” 。 “不通”往往是由“不松”引起的 。 由于“不松”， 造成交感神经长期处于兴奋状态， 使交感神经同副交感神经的功能不能达到有机平衡状态， 组织细胞紧张， 持久下去， 组织及其各类诸如神经、血管、 经络等形成“不通畅”， 从而患高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、腰腿痛、肩周炎、颈椎病等 。
本人根据多年实践， 发现通过抖动有利于身体的“松”和气血在周身运行的通畅， 达到防病、养生的美好愿望 。 现介绍如下， 供读者参考 。
一、预备式：面南而站， 双足与肩同宽， 目平视， 唇微闭， 上肢自然下垂于体侧， 手指微曲不握拳， 下肢微弯曲， 重心轻轻落于前脚掌部， 面部微带笑容， 采用自然呼吸 。
二、抖动身躯：先由双肩开始抖动继而到两上肢、手掌和手指， 接着髋关节及骨盆处抖动， 随后带动腿部、足部抖动 。 双足抖动前掌部（此处有涌泉穴） 。 抖动可以调动肩部穴位及督脉穴位的经气， 从而促进全身经络及任督二脉、中脉、冲脉疏通， 使全身气血畅通， 疾病消逝 。
抖动以上下抖动为形式， 由慢到快、再由快到慢， 不刻意强调速度及频率， 以舒适为度 。 每日上、下午各一次， 每次5-10分钟或稍长 。 在抖动开始及前半段可默念或出声念“松、松、松……”同时想着全身由上而下、里里外外都松下来；在抖动的后半段换成默念“通、通、通、……”在念“通”的过程中意想身躯经脉处于畅通状态 。
三、收功：首先将抖动速度由快放慢、由慢到停下来， 接着原地轻轻踏步5分钟左右， 再慢步10分钟 。 然后双手掌互搓发热， 双掌在双眼部按摩一会儿， 在面部干洗浴一遍， 再按摩腰部肾区及全身上下以及足底部的涌泉穴处 。 此时全身热呼呼， 双掌热而沁出汗水， 足心暖洋洋， 全身上下充满愉悦之感 。 这就是“松通养身功”所带来的最佳效果 。 长期坚持能达到健康、益寿、防病、治病的目的 。
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