10、出拳／踢腿，发展自己的日常打拳和踢腿到一个出拳或速度袋，以提高平衡和协调 。
十种简单无氧运动有哪些？ 无氧运动项目包括深蹲、平板支撑、举重、俯卧撑以及卷腹等等，深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练 。 有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法 。 平板支撑让最为让我又爱又恨的动作 。 因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了 。 这是随时随地都可以做的运动，非常方便 。 充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效 。 俯卧撑是大家都非常了解的一项运动，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的脚尖朝地 。 手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直 。 动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷 。
哪些运动是无氧运动 常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等 。
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动 。
扩展资料：
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。 在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加 。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。 而这持续性的需求，可提高心肺的耐力 。 当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳 。
研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度 。
【无氧运动有哪些运动，十大无氧运动】参考资料来源：
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无氧运动有哪些 强度大、运动量大、时间短的运动一般为无氧运动，如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠等 。 无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强健肌肉和骨骼的作用 。 有氧运动还是无氧运动并不是简单地按照运动项目来划分，而是根据运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来区分的 。
有氧运动和无氧运动的区别在于运动本身的性质 。 有氧运动是一项持久的运动，是保持整体身心健康最有效、最科学的方式 。 它是指旨在增强人体对氧气的吸收、运输和利用的持久运动 。 在整个运动过程中，人体吸入的氧气大致相当于所需的氧气 。 其运动特点是强度低、节奏快、不易中断、持续时间长、易坚持、方便 。 这样的运动包括：散步、跑步、骑自行车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等等 。 在健美训练中，韵律操、跑步机、登山机、划船机、滑雪机、拉马等器械都是有氧代谢运动 。
无氧运动属于力量运动 。 整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气 。 其特点是运动强度大，爆发力强，持续时间短 。 这项运动包括：举重、力量举、短跑和游泳、田径项目中的投掷等等 。 此外，一些健美项目也属于无氧运动 。 一般来说，最好隔天做一次无氧运动，也就是一周做三到四次，不要每次都锻炼同样的肌肉 。
根据训练量，胸肌、背肌、股四头肌、肩部肌肉等大肌群一般应在训练48小时后恢复，而二、三、二等肌等小肌群则应在72小时后完全恢复 。 所以无氧运动最好是根据自己的身体信号来确定运动时间 。 无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，强化肌肉和骨骼，防治颈椎病、椎间盘突出症和骨质疏松症 。
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