2、多晒太阳
研究指出维生素D在增加雄激素水平中发挥着非常重要的作用 ， 除了日常饮食中摄取之外 ， 还可以通过晒太阳获得 。 因此专家建议男性们可以适当的增加晒太阳的次数 ， 但是要注意不要过度 ， 也不要在阳光最为猛烈的时候出去暴晒 ， 这样并不利于提高雄激素水平 ， 甚至会诱发出皮肤癌 。 每天在太阳较为柔和的时间段 ， 晒太阳30分钟左右即可有效的促进维生素D的补充 。
3、摄取足够的锌
锌元素对于男性而言是非常重要的物质 ， 锌的缺乏会引起男性性腺功能的低下 。 性腺功能低下是一种性腺产生很少或者不产生激素所导致的疾病 ， 锌元素还可以帮助调节雄激素水平 。 研究中指出20~80岁之间的男性 ， 在日常的饮食中补充锌元素可以增加男性雄激素水平 ， 尤其是中老年男性 。
4、多吃大蒜
大蒜是一个非常健康的食品 ， 除了可以杀菌之外 ， 更有抗氧化的作用 。 而对于男性而言 ， 大蒜可以提高改变和蛋白质合成代谢的激素进而可以增加雄激素 。 日常可以适当的增加大蒜 ， 在食物烹调中加入大蒜调味 ， 既美味杀菌又可以增加雄激素 。
5、吃坚果
研究指出坚果、生蚝、燕麦片和有机食品均可以增加雄激素的水平 ， 例如生蚝中含锌量很高 ， 坚果和燕麦则含有大量的精氨酸 ， 可以帮助减少血管硬化的患病几率 。
6、保持适当压力
压力可以显著的增加男性体内的雄激素水平 ， 所以建议男性可以适当的保持压力 ， 无论是生活的压力还是工作中的压力 ， 但是要注意懂得及时的舒缓压力所带来的不良情绪 ， 以免心理上出现问题 。
7、减肥
随着年龄的增长 ， 不少男士的腰腹部上脂肪增加越来越多 ， 挺着一个大将军肚的男士并不少数 。 除了影响健康之外 ， 腹部脂肪的增加还会导致体内雄激素水平的降低 ， 所以减肥控制体重的增长 ， 尤其是腰腹部 。
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