话说得好一日之计在于晨一天的早餐是我们生活的开始也是非常重要的 。 我们就需要确保我们的早餐吃得非常的健康且及时 ， 这样对于我们的身体和肠胃才会有好处 。 并且我们还常说早餐要吃得好 ， 午餐要吃得饱 ， 晚餐要吃得少这句话 ， 这句话对于我们男性更是如此 。 那么我们早餐应该怎样吃才能做到真正的吃得好并且保证我们的身体健康呢？今天就让小编来给大家在下面的介绍中详细的说明早餐的正确吃法 。
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1、早餐前应先喝水 ， 人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。 如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。 因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500—800毫升凉开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 ， 但不要在吃早餐前喝较多的水 。 2、早餐需要适量补充水果 ， 水果为维生素A、C丰富的来源 ， 并含维生素B群、纤维质、与矿物质 ， 不但具有刺激食欲的作用 ， 同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 ， 吃水果不但能养顏美容 ， 而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说 ， 我们可以选择吃清粥配青菜 ， 或是来个生菜沙拉 ， 火腿叁明治中搭配小黄瓜 。 而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好 。 3、早餐热量不宜过多 ， 早餐的摄取量依体型 ， 年龄的不同会有些差异 ， 不过 ， 摄入400-500卡的热量是比较适当的 ， 约占一天需要量的四分之一 。 但可以尝试多补充些糖类 。 4、早餐适量补充奶类 ， 乳制品是高品质蛋白质的来源之一 ， 同时含有丰富的钙质 ， 一般常吃的食物中 ， 没有一种钙质含量能与奶类相比 。 利用早餐时间来摄取奶类 ， 像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择 ， 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外 ， 同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应 ， 换句话说 ， 即具有稳定情绪之作用 。 因此 ， 在早上来一杯牛奶 ， 或是豆浆也不错 ， 再来煎一颗荷包蛋 ， 都是可以吃到优质蛋白质 ， 让我们一早看起来精神抖擞、充满活力 。 5、早餐尽量清淡 ， 早餐过于油腻会造成胃肠的负担 ， 而且还会导致高血脂 。 如果实在抵挡不住诱惑 ， 一周一次也未尝不可 。 早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食 ， 尽量少摄入油炸类食品 。 有的人早餐喜欢吃油条 ， 其实未必不可 ， 但一次不要吃太多 ， 并尽量一周只食用一次 。 6、早餐要定时 ， 医学研究证明7点到8点吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。 早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。 如果早餐较早 ， 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。 以上就是吃早餐的几个步骤和具体的要求方法 ， 这对于我们每一个人来说都是非常重要的 ， 对于男性来说更是如此只有确保了早餐的正确且健康的吃法 ， 才能保障我们一天的工作状态 。 估计还有很多人都是不吃早餐就去工作的 ， 这样的话就会使得我们的肠胃变得非常的脆弱且非常容易发生一些肠胃疾病 ， 比如说胃病之类 ， 这就是不吃早餐所带来的后果 ， 所以这就需要我们要定时定量的进行食用早餐 。
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