1.奶制品
以低脂酸奶最佳 , 它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素 。
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除此之外 , 酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡 。 如果你不喜欢酸奶 , 脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择 。 奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素 , 各种营养素之间的比例配搭也平衡 。
2.鸡蛋
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研究显示 , 每天早晨吃一个鸡蛋 , 不仅不会增加胆固醇 , 还会让人在一整天内摄入更少的热量 , 不知不觉减轻体重 。 鸡蛋提供了高质量的蛋白质 , 此外还含有12种维生素和矿物质 , 其中B族维生素对改善记忆有帮助 。
3.坚果
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高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化 , 这些都是坚果类食物的优点 。 但由于过高的脂肪含量 , 适量食用是关键 。 专家认为 , 不论是杏仁、花生 , 还是核桃、榛子 , 每天不超过半两最佳 。
4.猕猴桃
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被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素 。 一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C , 此外它还提供了
丰富的维生素A , 以及植物纤维和钾 。 猕猴桃食用起来也很方便 , 用刀切成两半 , 拿勺子像舀冰淇淋一样 , 就能尽
情享用了 。
【春季必吃的四种养生食物】
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