大象腿怎么瘦成筷子腿图解 功夫 下得深 ， 少吃少吃多运动 ， 最好有专业的培训 ， 或是直接手术 。
怎样瘦成铅笔腿 你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的烦恼?既想练腹又想练臀腿怎么办?这几个动作既练腹部又练臀腿 ， 坚持长期练习 ， 不仅能恢复小蛮腰小细腿 ， 同时 ， 臀部也会变翘哦!
每个动作4-5组 ， 每组不限次数 ， 坚持20-30秒即可 。 组间休息30秒左右 。 一起来看看!
动作一
注意事项：腰部和地面要有一定的缝隙 ， 但不要过度拱起 ， 腹部收紧 。 运动过程中 ， 两腿始终离开地面 。 两腿分开的幅度要大一些 ， 使腹部有紧张的感觉 。 4-5组 ， 每组坚持20-30秒 。
动作二
注意事项：肘关节在肩关节的正下方 ， 整个身体呈一条直线 ， 双腿并拢 。 保持呼吸均匀 ， 臀部往两边扭转 。 4-5组 ， 每组坚持20-30秒 。
动作三
注意事项：支撑的手和大腿与地面垂直 ， 不要塌腰 ， 腹部收紧 。 呼气手掌和膝盖相互靠近 。 吸气再伸直打开 。 每侧都要做2-3组 ， 每组坚持20-30秒 。
动作四
注意事项：手臂手掌 ， 且与地面垂直 。 支撑的大腿与地面垂直 。 另一侧腿伸直 ， 往身体两侧摆动 。 摆动过程 ， 脚尖不要着地 ， 始终抬离地面 。 每侧2-3组 ， 每组坚持20-30秒 。
动作五
注意事项：一侧脚支撑于地面 ， 脚后跟距离臀部约一个拳头大小 。 一侧腿伸直 ， 指向天花板方向 。 呼气臀部发力 ， 将臀部抬离地面 ， 直到胸部 ， 胯部 ， 膝盖呈一条直线 。 吸气下放 。 每侧臀腿练习2-3组 ， 每组坚持20-30秒 。
动作六
注意事项：侧卧在垫子上 ， 上侧腿伸直 ， 下侧腿屈膝 。 从侧面看 ， 整个身体在一个平面上进行运动 。 呼气 ， 上侧腿伸直上抬 ， 吸气下放 。 每侧臀腿做2-3组 ， 每组坚持20-30秒 。
这就是既练腹又练臀的动作哦 ， 每天练习一次 。 坚持一个月 ， 腹部会变平 ， 大腿变细 ， 臀部变翘!
把大象腿变成筷子腿有什么方法？ 【健康知识|大象腿如何变成铅笔腿】俗话说 ， 春天不减肥 ， 夏天徒伤悲 ， 所以说减肉是一件刻不容缓的事情 。
在夏天 ， 不管男孩女孩都是比较喜欢穿短裤的 ， 女孩子还要穿短裙 ， 这个时候腿部的线条的显得尤为重要 。 没有一个人院子自己的腿是大象腿的 。
对于如何减腿部的肉肉 ， 我自己是有以下的几个小方法的 。
首先是我们在晚上睡觉之前可以做一下青蛙趴 。 大家都看过青蛙平常的样子的额 ， 就是那种形态 。 青蛙趴是可以很好的进行瘦腿的而且会让腿部的肌肉变得很紧实 ， 每次坚持三十秒 ， 一组五次 ， 中间休息十秒 ， 一晚至少做五组 。
还有骑空中自行车 ， 这就是让你平躺在床上 ， 抬起腿部模拟骑自行车的样子 ， 这个动作就是要注意要缓慢 ， 腰部背部要绷直 ， 身体会有一种拉升感 ， 从而达到减肥的效果 。
其次是平时的注意体态 。 平常走路的时候可以稍微加快一下步伐 ， 这样的话不仅节省了时间 ， 而且也可以帮助你有效的进行瘦腿 ， 因为我们在快速的进行 ， 走的时候 ， 我们可以消除我们腿部的脂肪 ， 而且这样又不会像跑步一样会堆积一些肌肉 ， 在我们的大腿部分 。
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