腰椎筋膜炎的症状及治疗，腰背肌筋膜炎

正如我们之前所说，久治不愈的腰痛,真正的罪魁祸首可能是下背部肌肉筋膜炎。腰痛虐了我上千次，我把腰痛当成初恋。
是时候弄清楚了。——到底为什么会得腰背肌筋膜炎？.
01什么是腰背肌筋膜炎？
腰肌筋膜炎是指肌肉的慢性劳损、寒冷、潮湿等,的各种因素导致腰肌僵硬和活动受限，引起腰肌的急性或慢性疼痛，属于积累性、劳损性疾病。.

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以下是腰背肌筋膜炎的一些常见诱因。来看看有没有什么诀窍~
02诱发腰背肌筋膜炎——慢性劳损
慢性劳损是腰肌筋膜炎的一个重要致病因素，是软组织在高张力状态,造成轻微撕裂伤，最后造成纤维样组织增多、收缩和挤压当地毛细血管和末梢神经.而引起的疼痛

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【腰椎筋膜炎的症状及治疗，腰背肌筋膜炎】筋膜看不见摸不着怎么紧张？
由于我们在 a,的生活习惯和工作方式，当我们每天要长时间开车上下班、长时间坐在电脑前或伏案工作时，腰背部肌肉和筋膜在拉伸位,得不到足够的休息，而弹性下降，血液循环下降，肌肉的堆积会很容易导致慢性劳损.

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b,当核心肌肉群的力量较弱时，腰部肌肉和筋膜就得承受核心肌群是腰椎、甚至整个身体的稳定器维持身体的稳定。时间长了，连三郎太都受不了了！
如果日常生活中不注意更大负荷的工作的正确性，不是葛优瘫痪就是弯腰驼背，在腰痛边缘试探就更疯狂了。

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姿势
拓展：日常常见的不良姿势—— a
搬动重物时远离物体，弯腰捡起；
早上在水槽边刷牙洗脸时，弯腰把脸对准水槽。
捡东西的时候，只要弯腰捡起来就行了.

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这些日常姿势似乎收效甚微，但随着时间的推移反复进行，很容易增加椎间盘突出和腰肌劳损的风险。
习惯性弯腰完成日常工作—— b
弯腰驼背：电脑屏幕太远了，所以我的头向前倾斜，我的腰在不知不觉中弯曲了.
teimg.com/origin/pgc-image/01985d7ca3b84d19aa00d017a1081d28?from=pc">这样的坐姿，腰椎生理弯曲没有得到良好的支撑，腰背部肌肉需要时刻发力来维持。
矫枉过正式：
——哦？弯着腰坐不太好？那我挺直腰不就行了吗！
——呵呵，too young too simple

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很多人过于挺腰往往又容易发展成骨盆前倾的坐姿，导致腰椎曲度进一步增加，进而增加腰椎周围软组织、椎间盘的压力，腰背部肌肉和筋膜长时间处于收缩状态，时间久了也容易引发劳损。
03诱发腰背肌筋膜炎——气候环境
潮湿、寒冷的气候环境，同样是是最多见的原因之一。湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血、水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎。
说人话，就是当外界气温降低时，身体在处于温度较低的情况下，筋膜和肌肉会变得僵硬，引发疼痛和不适。

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所以，如果一受凉或者天气冷了就容易腰部不适，洗个热水澡又会好一些，那么恭喜您，您又中招了。
04诱发腰背肌筋膜炎——精神压力
生活中、工作中、家庭中......越来越多的人存在情绪或心理方面的问题，焦虑和抑郁情绪最为常见，而穷最让人难以入眠（不是）。

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大量的资料显示，筋膜炎多发生在工作压力大，情绪低落，焦虑甚至轻度抑郁的人群。心理上大脑给身体一个防御的信号，仿佛是把身体蜷缩起来，从而加大了筋膜的紧张程度。
05诱发腰背肌筋膜炎——睡眠质量
让筋膜能够自我修复最好的时机就是在睡眠，尤其是深度睡眠中。如果您近期睡眠质量不好，晚睡易梦，筋膜无法得到充分的休息和自我恢复，那可得当心啦。

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看完这些，可能有些朋友发现自己已经身中数箭了。没事，知道了原因之后，咱对症下药，一一解决。
06那么，你该怎么样做？
a ——康复训练
首先要做的也是最重要的，当然是要通过康复治疗去缓解疼痛和改善症状。从自我牵拉放松、核心力量训练，到不良姿势的矫正等等，前面都出过详细的教程，在这就不赘述啦。
相信懂事的同学们已经默默去翻之前的推送了~

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竖脊肌放松

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“死虫子”核心训练

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坐姿的调整
但是，腰背肌筋膜炎产生的原因如此之多，所以康复也需要多角度去考虑介入。
b——运动调整
“运动是良药” 。对于有运动能力，且没有运动损伤的人群提倡有氧运动，比如慢跑，功率自行车让身体热起来，促进血液循环，达到缓解筋膜紧张的效果。
而且运动能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质能让人脑产生愉悦的感觉，能及时缓解人的压力。运动过后睡眠质量也会相应地有所提高，简直是一举三得。