为什么我大腿肌肉很硬（不绷紧的状态下） ， 怎么办 ， 大腿肌肉越硬爆发力越强还是肌肉越软爆发力越强？？？ 做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。 以10－15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
抬起双腿 伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。 以15－20次为一组动作、做1－3组 。
相关阅读：走路的姿势不好 ， 会导致腿部的肥胖 ， 减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势 ， 好确认自己如何做出改善 。 下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势 。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压
坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
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大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1－3组 。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人 ， 想要瘦下来 ， 一定要从正确的地方按摩开始 ， 而且大腿除了赘肉之外 ， 原有的肌肉是被包在赘肉里头的 ， 所以 ， 保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始 。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。 左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20－30次为一组动作 。 共做1－3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。 小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上 ， 套上毛巾 ， 用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上 ， 在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾 ， 双手用力拉扯毛巾 。 撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为 ， 脚尖翘起、绷直 ， 一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同 。 每只脚各做1－3组 。
回答者：匿名 11-26 14:28
塑身：减大腿赘肉的好方法
■ 次数：每6下为1组 ， 共做3组
● 动作一：脚跟靠拢并齐 ， 身体微微半蹲
● 动作二：两手放于膝盖上
● 动作三：膝盖向两旁张开
● 动作四：膝盖合并 ， 再伸直回动作一的姿势
减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走 。 而应该是走得非常快 ， 不自觉的走成了一条直线 。 JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸 ， 但一定要坚持呀！
有人用这种方法走了20多天 ， 加上稍微控制一下晚饭 ， 大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的 ， 比跑步管用！！
瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上 ， 然后裹上保鲜膜 ， 很有用 ， 不但肉肉紧了很多 ， 而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了 ， 但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了 ， 先节食一段时间 ， 等肉松一点了在运动 。
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