饮食适宜：1、宜食富含维生素B1、B6、B12的食物；2、宜食高蛋白、高纤维、高热能饮食；3、宜食润肠作用的食物 ， 以保持大便的通畅；4、补充足量的水分 。
葡萄柚 高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度 ， 能够增加身体的抵抗力 ， 而且维生素C也可以抗压 ， 对抑郁症的预防有利 。 建议适量食用 。
含有一种称为生物碱的物质 ， 可以振奋人的精神 ， 提高信心 ， 而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 。 可以帮助大脑制造血清素 ， 减少产生 抑郁症的可能 。
缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 导致忧郁情绪 ， 而菠菜是富含叶酸最著名的食材 。 是常见抑郁症的预防推荐用菜 。
饮食禁忌：1、忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物；2、忌酪氨酸含量高的食物和饮料；3、禁忌有加工食品和甜食 。
性温 ， 味辛的食物 ， 倘若抑郁症患者多食或久食 ， 那么就容易助热上火耗阴 。 要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品 。
性大热、味辛辣的食物 ， 也就是一种大辛大热的刺激性食品 ， 吃完之后极易伤阴动火 。 而抑郁症患者多属肝肾阴虚 ， 内火偏旺 ， 所以 ， 辣椒尤当忌吃 。
抑郁症饮食原则抑郁症饮食
一】、抑郁症食疗方
(下面资料仅供参考 ， 详细需要咨询医生)
1、养心安神粥：
做法：莲子、龙眼肉、百合各20克 ， 大米150克 。 上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可 。 服用方法：每晚1次 。 有养心安神之效 ， 可治疗抑郁症、失眠等 。 这款粥品味美香甜 ， 不仅可作为抑郁症的食疗方法之用 ， 平时心情沉闷 ， 偶有失眠也可食用
2、远志枣仁粥：
做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克 ， 大米150克 。 将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥 ， 即可食用 。 服用方法：逐日1次 ， 睡前1小时服用 。 这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效 。
3、首乌桑葚粥：
做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克 ， 小米150克 。 将上述四味药加水煎煮 ， 去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可 。 服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效 ， 不仅可用于抑郁症食疗 ， 对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用 。
4、山药粥：
做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用 ， 烧锅做水 ， 水开后放入肉块、山药块 ， 撇去血沫 ， 可加一些盐、味精调味 ， 每天一次 。
5、蒸百合枸杞：
百合150克 ， 枸杞子100克 ， 蜂蜜适量 。 将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀 ， 同蒸至百合烂熟 。 每晚临睡前食用50克 。 补肾养血 ， 清热除烦 ， 宁心安神 。
6、莲子百合粥：
莲子、百合粳米各30克同煮粥 ， 每日早晚各服1次 。 适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
7、甘麦饮：
小麦30克 ， 红枣10枚 ， 甘草10克 ， 水煎 。 每日早晚各服1次 。 适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者 。
8、杞枣汤：
枸杞子、桑椹子、红枣各等份 ， 水煎服 ， 早晚各1次;或用淮山药30克 ， 瘦肉100克炖汤喝 ， 每日1次 。 适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者 。
9、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克 ， 红枣10枚 ， 每日熬粥食之 。 1日3次 。 适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
10、枸杞肉丝冬笋：
枸杞、冬笋各30克 ， 瘦猪肉100克 ， 猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量 。 炒锅放入猪油烧热 ， 投入肉丝和笋丝炒至熟 ， 放入其它佐料即成 。 每日1次 。 适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等 。
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