怎么才能让阴道变紧 a.抬腿式
平躺于床上 ， 屁股置于床沿上 ， 双腿绷直悬在床沿外 ， 两手抓稳床沿避免身体下滑 。 将两腿并拢再缓缓抬起 ， 尽量使腿部与上半身靠近 ， 在这个过程中 ， 两腿应当处于绷直的状态 。 当两腿抬到与上半身垂直的高度时 ， 便可以用两手扶助两腿 ， 逐渐靠近腹部 ， 最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势 。
b.阴道收缩训练
将身体平躺 ， 缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住 ， 不要紧张 ， 在夹紧手指的同时吸气 ， 可感受到手指被裹着的感觉 ， 再进行放松并呼吸 。 重复做几次 ， 每次紧缩的时间保持在3s左右 ， 放松时间也是如此 。 在训练几次之后就可以不用借助手指的帮助了 ， 集中注意力感受每次缩、放的过程 。 每天训练的收缩时长可以适当延长 ， 在几周之后就差不多能延长到十秒左右了 。 倘若选择“凯基尔”训练方式 ， 最少要1个半月才能达到训练这个目标 。 当觉得自己收、放都非常轻松时 ， 可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练 ， 尽量在1s内完成一个来回的动作（即一缩一放） 。
c.向外、向下锻炼
锻炼该部位的肌肉向外、向下进行推送 。 训在最初进行训练的时候 ， 可以选择平躺的姿势 ， 保持轻松的状态 ， 集中注意力 ， 进行提肛收缩 。 在这个过程中 ， 两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲 ， 在感受到了骨盆处肌肉的绷紧状态后 ， 就可以将注意力放到阴道周围了 ， 反复收缩保持一定的频率 。 患者可以每天训练1到2次 ， 每次的时间控制在十分钟左右 。 在一个半月左右后 ， 训练效果会比较显著 ， 该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升 。 当能够自如地训练后 ， 就不需要一定要保持着平躺的姿势了 ， 坐、立均可 。
以上三个运动长期坚持会有缓解的效果 ， 但是想要快速的解决问题还是需要专业的方法 。
怎样可以让下身恢复紧缩的状态啊？ 从人体盆底解剖结构来看 ， 阴道腔隙四周主要由肌肉及相关韧带组织构成 ， 阴道四周括约肌的力量薄弱或不足会导致阴道腔隙间隙增大和外阴口的松弛 ， 阴道松弛容易感染各类细菌 ， 导致一些妇科疾病 ， 同时长期松弛也会造成性生活质量低 ， 也会出现前后壁膨出的问题 。 目前解决阴道松弛问题可以通过手术的方式或者运动的方式来改善和治疗 ， 微创手术-3D生物束带私密紧缩术主要针对轻度、中度的松弛患者 ， 主要针对阴道腔隙和外阴口的收紧 ， 3D生物束带私密紧缩术方式主要在阴道的后壁括约肌和外阴口植入桀亚再生组织生物束带 ， 为松弛的括约肌和外阴口搭建一条韧带 ， 来恢复括约肌的弹性 ， 增强肌肉的力量 ， 从而实现阴道的有效收紧 。 如果是重度以上松弛 ， 可以采用传统后壁紧缩手术进行紧缩 。 手术恢复时间需要2-3个月 ， 之后性生活会出现紧致的效果 。 可以去妇科门诊或妇科医院以及整形美容机构 。
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