两腿分立与肩宽， 两手持哑铃下垂， 两肩伸直外旋， 两肩后张， 同时扩胸， 反复12～16次 。
7.直臂前后摆动
两腿前后分立， 两手持哑铃下垂， 左右上肢伸直同时前后交替摆动， 重复6～8次， 两腿互换站定位置， 同时摆动6～8次 。
8.头侧屈转
两腿分立与肩宽， 两手持哑铃下垂， 头颈部向左屈曲， 达最大范围， 再向右侧旋转到最大范围， 左右交替， 反复6～8次 。
9.头前屈后仰
两腿分立与肩宽， 两手持哑铃下垂， 头颈部前屈， 尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围， 重复6～8次 。
10.头部旋转
两腿分立与肩宽， 两手持哑铃下垂 。 头颈部沿顺时针方向旋转一周， 再向逆时针方向旋转一周， 重复6～8次 。
以上动作要轻柔， 旋转动作因人而异每天可作1～2次 。
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