要想增肥 ， 首先应当做到科学增肥 ， 饮食多样 ， 睡眠充足 。 为健康增肥 。 平衡饮食外 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活 ， 动不动就玩个通宵 ， 第二天又要强打精神去上班 ， 严重影响了睡眠的质量 ， 这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
如何科学长胖 长胖的秘诀 ，
一般人我不告诉他
第一 ， 要减轻自己的精神压力 ， 可以解决的事情就不用担心 ， 不可以解决的事情担心也没有用；
第二 ， 保证正常的生活规律 ， 不抽烟、不喝酒 ， 少受刺激（包括生理的和心理的） ， 不要睡的太多 ， 只要比正常情况下多睡一个小时以内就可以了；
第三 ， 要适当运动 ， 打球 ， 跑步都可以 ， 时间长短无所谓 ， 再怎么增肥也要保证身体健康；
第四 ， 少生病 ， 注意自我调节 ， 一旦发现身体不适 ， 就要想办法解决；
第五 ， 哈哈 ， 那就是多吃土豆和猪肉 ， 多喝肉汤 ， 晚上可以吃点夜宵什么的 ， （PS：要注意保持口腔卫生）；
第六 ， 就是生活过的开心点 。
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