徒手压腿a，在做好热身后
双腿并拢，膝盖不要弯曲哦，身体往下压，让自己的胸去贴合腿 。 b
弓步压腿
双腿呈弓步，上下震动压腿，后脚跟可以根据个人情况确定离不离地 。 c
侧压腿
这个主要拉伸大腿内侧韧带的
在弓步压腿的前提下，把身体和腿转向一边
一条腿弯曲
一条腿伸直
上下震动d
平时多踢腿，前踢
侧踢
和压腿一样，刚开始可以蹦脚尖，后脚也可以踮脚 。 后来感觉好点后就后脚就不要离地了，脚尖也要呈90度哦 。 暂时先告诉你这样吧，贵在坚持，都是些小办法 。 希望对你有所帮助 。 我们练武术
健美操
瑜伽都需要柔韧的，相信我吧 。 腿压好了后，可以自己学习下瑜伽，对身体的柔韧都有帮助，加油加油加油 。
自己如何压腿？ 压腿拉筋没有捷径可走，要想效果好，关键要刻苦锻炼，持之以恒，做动作要到位，具体如下：
第一，在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加，在拉筋时，动作要慢一些，缓和一点，切记猛压挤压，以免拉伤筋骨得不偿失;
第二，在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢地将自己的上身贴在你的腿上;
第三，在压腿时要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态，膝盖不要打弯也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的锻炼效果 。
以上就是压腿拉筋的正确的方法，只要坚持，持之以恒，动作做到位，一般是很有效果 。
正压腿:身体正对着一定高度的物体(高台，栏杆等)，并拢双脚站立，将左脚脚跟抬高至肋木，勾起脚尖，屈紧踝关节，将双手扶在左腿膝盖上，挺直腰杆，伸直腿部，并收髋 。 上体微微前屈，向下向前做振压腿，慢慢的依次加大力度，然后换腿 。 根据个人情况，依次用肘部，前额，下颌碰触脚尖 。 后压腿:背对支撑物，双腿并拢站立，双手叉腰，如果支撑不稳，那么可以扶在另一边的支撑物上 。 用右腿支撑，提起左腿，脚背放置支撑物上，绷直脚面 。 上体后屈，同步做振压动作 。 左脚和右脚各进行2-3分钟 。
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