做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。 所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展 。 同时，将腿向肩后方振压 。 幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺 。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方 。
3、后压
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体 。 右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直 。 上体后屈，并做振压动作 。 左右腿交替进行 。 髋部、腰部和颈部可以得到练习 。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展 。 做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直 。
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大 。
4、前压
主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性 。 练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖 。 略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次 。 两脚交替进行 。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚 。
5、仆步压
主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性 。 具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸 。 然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步 。 可一手扶，另一手按另一膝，向下压振 。 亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作 。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢 。 开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动 。
6、竖叉
主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性 。 具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面 。 上体正直 。 可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力 。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝 。
7、横叉
主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形 。 可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度 。
【健康知识|如何压腿，舞蹈怎么压腿】 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒 。
如何正确压腿 呵呵，我是搞体育专业的，我和你说些方法吧 。 我也是高中才开始搞，断断续续压腿，现在横竖都没什么问题了 。 压腿最重要的就是坚持 。 告诉你几个方法和注意事项吧 。 压腿前一定要热身，这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带 。 可以先跑下步，身体微微出汗在进行压腿 。 压腿有很多方法 。 给你讲几个随时随地都可以用的吧 。 1
借助他物我们一般都会在横杠上压腿 。 你把腿放在横杠上压，但是腿要伸直哦，要不就没有效果了 。 刚开始可以蹦脚尖压腿，这样容易一点 。 后来压开了后就把脚尖收回来，脚尖和小腿成90度 。 身体尽量朝前伏，让自己的胸口可以碰到腿 。 2
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