拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1 ， 坐在地上或瑜珈垫上 ， 双手往前延伸抓着脚趾 。
2 ， 两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。 柔软度不好的人 ， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方 ， 让你做起来较轻松 。
3 ， 将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。 有人认为跑步会让腿部变粗 ， 而事实上对于大多数腿粗的情况 ， 多是由于脂肪囤积造成 ， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性 ， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
1 ， 用双手抱住左腿 ， 使胸紧帖腿部 ， 保持住 ， 心里数二个八拍 ， 然后换右边 。
2 ， 双脚分开与肩同宽 ， 用右手够左边的地板 ， 二拍内左一下右一下 ， 然后换做一边各二个 。
3 ， 双脚并拢站 ， 弯腰 ， 用双手拌住小腿外侧 ， 头向腿靠紧 ， 保持两个八拍 。
4 ， 双脚脚外侧着地 ， 双手抱肘于胸前 ， 身体前倾 ， 慢慢下沉 ， 保持两个八拍 。
肌肉腿怎么消除？ 瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ， 再从足踝部向上推拿十几遍 ， 每日数次 ， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上 ， 用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20次~30次为1节 ， 共做6节 。 这样能促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针揉动数十次 ， 然后逆时针揉动数十次 。 此法能疏通血脉 ， 治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 。 用双手扳足趾20次~30次 。 此法能练腰腿 ， 增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。 这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。 具有防虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说 ， “暖足凉脑” ， 暖足就是每晚要用热水泡脚 ， 并经常保持双足温暖 。 这样能使全身血液畅通
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