2008年 ， 美国卫生部颁布了一份《美国人体育活动指南》 。 该指南把中等强度的体育锻炼定义为 ， 代谢当量为3到6 ， 所有代谢当量超过6的 ， 都定义为高强度锻炼 。 该指南里面还提供了各种活动的代谢当量 ， 从室内舞蹈到养花弄草 。 例如 ， 十分钟1.6公里跑 ， 代谢当量为9.8 ， 快走（每小时5.6公里） ， 代谢当量为4.3 。
代谢当量数值越高 ， 需要花的锻炼时间越短 。
可以参考的数据
【每周只锻炼36分钟就能实现非常明显的健身效果，但有一个前提条件】每周要么参加150到300分钟的中等强度锻炼 ， 要么参加75到100分钟的高强度锻炼 。 这对于那些已经开始锻炼的人来说 ， 强度并不算大 ， 就相当于每天走路20到40分钟 ， 或者跑步10到20分钟 。
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