其实， 男生们在减肥路上有个最难迈过的坎， 那就是应酬！一有应酬不可避免的要喝酒， 真的是太无奈了 。 但是男生们去应酬的时候一定要忍住不要暴饮暴食， 要坚持吃清淡一点 。 至于喝酒， 那真的只能说尽量吧 。 少喝点 。 但是在这之后一定要回家多做几个仰卧起坐补回来啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥) 。
如果有条件的减肥男士们， 可以抽空去健身房在健身教练的指导下有规律的健身， 这样能加快减肥的进程 。 还能认识更多有共同目标的朋友， 这样会更有动力 。
首先， 我们还要清楚的是：
1、你多年的胖肚子的形成不是一天堆积而成的， 那么， 你的减脂计划也不是一天就可以完成的 。
2、没有所谓的局部减脂法， 你只有通过全身的减脂来实现腰腹部的最终减脂 。
3、在此我不为你推荐那些花式的腹肌训练， 因为只进行腹肌锻炼其实对你的减肚子是不会有太多明显效果的， 你需要配合全身减脂运动一起来做 。
我们来看看， 当你的体脂率很高时， 你的全身脂肪都会很多， 不仅肚子胖， 身材也会显得圆乎乎 。
对于一般的不怎么运动的人来说， 当你的体脂率降到差不多18%以下， 你的腰腹部那一圈才不会显得过于臃肿， 当达到12%以下时， 你的腰腹部会非常的紧致， 也会有非常清晰的腹肌线条 。
当你坚持长期做到以下几个方面， 不仅你的胖肚子会消失， 腹肌也会显露出来！
一句话：其实大家平常都在说的“管住嘴， 迈开腿”是很有道理的 。
管住嘴——并不是说不能吃， 而是要吃得健康， 营养， 少脂肪 。
迈开腿——那就是要多运动， 力量训练+有氧运动结合起来， 减脂效果才能好 。
管住嘴：制定一个合理的食谱是很重要的 。
早餐：早餐是保证一天精神满满的基础 。 有的朋友早上习惯于不吃饭， 其实这是非常有害的 。 早餐的摄入主要要摄入足量的碳水化合物和蛋白质， 可以一杯牛奶搭配燕麦片、鸡蛋等食物， 美味又营养 。
午餐：对于减脂的人群来说， 午餐注意摄入基本的碳水化合物、尽量多摄入蛋白质（如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）和足量的植物纤维（比如各类蔬菜） 。
晚餐：很多朋友都是下班后再去健身， 在健身之前吃一根香蕉保证身体能量， 运动完后一勺蛋白粉， 回家后可吃一些碳水化合物、含 蛋白质多的肉类和蔬菜 。
晚上加餐：在睡前可以吃一包坚果类小食， 或者喝一杯酪蛋白， 保证夜晚蛋白质的需要 。
迈开腿：迈开腿的意思是要多运动 。
对于减脂人群来说， 我们要注意多做有氧运动 。
但是， 往往有很多减脂人群又走入另一个误区， 那就是只做有氧运动 。
你也许经常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步机上跑上一个多小时的人， 但他们并不做器械等方面的力量训练 。
我们要知道， 有氧运动的同时， 适度的力量训练会让你的减脂效果锦上添花 。
要知道， 力量训练也是会消耗身体内的脂肪燃烧的哦！
以上希望对需要减肥的男生们能有所帮助 。
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