文章插图
一、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直 ， 双脚微微张开 ， 双手放在与肩膀同一条直线上 ， 手臂半弯 ， 然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面 ， 最后回到初始状态 。
二、印式俯卧撑 （最好在吃饭之前做）
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽 ， 双腿也一样 。 伏低胸部并同使之向前移动 ， 就像在画一条弯曲的抛物线 ， 身体尽量向前伸 ， 直到两腿完全伸直 。 然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲 。 最后回到初始状态 。
【怎么做俯卧撑 俯卧撑的正确姿势】三、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）
动作要领:开始时 ， 胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上 ， 从而使手臂形成一个直角 ， 另一只手掌放在稍低于胸部的位置 ， 这时双臂撑起身体 ， 双手离地的刹那同时交换双手的姿势 。
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体 ， 双掌贴在地面 ， 身体重心转移到双手上 ， 然后双腿向后伸展 。 这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上 ， 肘部保持紧张状态 ， 支撑你的身体 ， 运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面 ， 然后再使劲撑起身体 ， 双腿回跳到开始的位置 。 最后重新站起来 。 （注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果）
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