人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久 。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 。
② 肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 。
③出汗过多 。 运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛 。
④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛 。
⑤ 缺钙 。 在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋 。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒 。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗 。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 “小腿抽筋”是民间通称 。 正式医学定名为“小腿腓肠肌痉挛” 。 中老年人往往在夜间睡梦中或清晨刚醒时，突然小腿肌肉抽筋，腿肌僵硬，疼痛难耐，历时几秒钟或数分钟而逐渐消隐 。 可以单次发作，也有近阶段屡次发作者 。 令人猝不及防，既痛苦又无奈 。 引发“小腿抽筋”的原因颇多，根本原因是下肢动脉硬化导致腿部血供不足 。 动脉粥样硬化后，管腔变窄，血流不畅，肌肉代谢产物未能及时清除，累积到一定浓度就会刺激肌肉自主收缩，导致“小腿抽筋” 。 另外，肌肉受寒冷刺激或超负荷的强烈收缩也可诱发本病 。 曾传闻一位熟谙水性的运动员，从悬崖跳水，入水后就消声匿迹 。 次日在近滩水草丛中被发现 。 尸检呼吸道、消化道均被河水充塞，颅脑无外伤迹象，心脏完全正常 。 推测祸首是入水后小腿肌肉突受寒冷河水刺激，诱发抽筋，小腿无法动弹，失去浮游能力而溺水身亡 。 又如奥运会某田径短跑运动健将，在赛跑将临终点前突然小腿抽筋，跌倒于地，痛失冠军 。 其原因也被归结为腿肌突然超负荷强烈收缩造成 。 还有，人们也习惯把“小腿抽筋”归罪于缺钙 。 我们知道血浆中钙离子参与肌肉收缩活动的全过程 。 当钙离子浓度偏低时，肌肉神经装置兴奋性增强，诱发肌肉自主收缩——“小腿抽筋” 。 中老年人随着年龄增长，尤其是女性 。 由于体内雌激素水平下降，较易产生骨质疏松，骨钙流失，血钙水平下降，从而易致“小腿抽筋” 。 为了预防和减少本病的发作，祛除病因是治本上策 。 例如：1.小腿的保暖 。 2.运动前充分热身 。 3.经常选食含钙量高的食品，如牛奶、豆浆、骨头汤、鱼、虾皮、小米粥等 。 4.使用能补钙和减轻骨质疏松的药品 。 5.坚持适度体锻，避免腿肌长期处于“静息”状态 。 体锻增加腿肌血流量，及时清除肌肉代谢废物 。 6.饮食宜清淡 。 避免高糖、高脂食品 。 减少胆固醇摄入 。 7.嗜烟者要戒烟 。 烟叶中的尼古丁毒物能使肢体末梢小血管发生持久的痉挛性收缩，酿成肌肉神经组织供血不足 。 但万变不离其宗 。 动脉硬化致管腔变窄，小腿供血不足是造成“小腿抽筋”的元凶 。 已知动脉硬化从儿童时期就开始起步，逐步缓慢发展 。 所以要避免“小腿抽筋”，要及早注意和实施各种防治动脉硬化的举措 。 未雨绸缪，防患未然 。
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